餐桌上有血压“平稳剂”,简单还有效

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高血压是当今社会的一种常见慢性病、多发病,高血压的病因复杂,与遗传、年龄、生活习惯、饮食方式、精神、药物等因素密切相关,高血压需要多方面进行综合治疗。饮食因素是高血压患者最容易忽略但又最容易改正的调理方式,一些看似平常的食物可以辅助药物起到降压效果。

有利平稳血压的四大饮食习惯

·清晨饮水·

每天早晨起床后饮一杯温开水,可促进排尿,并且把头天晚上吃进体内的氯化钠很快排出体外,可预防高血压。

·多吃富含钾、钙、铁的食物·

肾功能正常的高血压患者,多吃此类食物有助平稳血压,建议大家常吃土豆、蘑菇、核桃、油菜、香蕉、枣、牛奶、豆类、鱼虾、芝麻、紫菜、菠菜、木耳、豌豆等食物。

·多吃富含维生素和膳食纤维的食物·

蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维,每日必不可少。

·适当增加优质蛋白的摄入·

鱼类、鸡蛋、豆制品、脱脂牛奶、酸奶等,对平稳血压也有一定的作用。

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高血压患者应少吃或不吃的食物

·高盐食物·

高血压患者宜清淡饮食,每日限制食盐在3~5克,还要少吃或不吃咸菜、榨菜、咸蛋、咸肉、火腿、腌制食品等高盐食物。

·高脂肪、高胆固醇食物·

动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、油炸食品等脂肪和胆固醇含量较高,平时要少吃。

·促使神经兴奋的食物·

酒精、浓茶、咖啡等食物可促使神经系统兴奋,导致血管对多种升压物质的敏感性增加,使血压升高,高血压患者应严格限制。

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