一次减掉一公斤的燃脂操,一学就会,随时随地都能蹦起来!

原标题:一次减掉一公斤的燃脂操,一学就会,随时随地都能蹦起来!

真实数据!

是什么运动效果这么好?

跳跃减脂操

1、热身

双脚打开与肩同宽,原地跳跃

TIPS:

1如果跳跃不当,对咱们膝盖伤害很大,所以膝盖要微微弯曲

2落地时脚尖先落,再到脚掌

3每一次落地时都要呼气,掌握好正确的呼吸节奏,坚持三十秒

2、进阶

两手跟着跳跃的节奏,依次举过头顶。拳头握紧,一只手九十度举过头顶,另一只手九十度举至齐胸

膝盖内扣

脚尖内八

TIPS:

1膝盖不要内扣

2脚尖不要内八

3、冲刺

将双手在胸前伸直握紧,与肩膀同高,同时将腿往身体两侧打开,打开的同时每条腿跳两下,之后换另一条

TIPS:

1膝盖微微弯曲

2腿往身体两侧尽力打开

3换腿时记得换气

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