腱鞘炎疼痛不敢动,教你3招缓解,手脚别太勤快该歇就歇

原标题:腱鞘炎疼痛不敢动,教你3招缓解,手脚别太勤快该歇就歇

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本文概要:

1、什么是腱鞘炎;

2、引起腱鞘炎的原因;

3、腱鞘炎的表现;

4、腱鞘炎的预防和缓解。

喜欢玩手机的你,有没有出现或大拇指疼痛不敢活动的情况?尤其是在上滑、下滑、打字的时候,如果有,要注意可能是腱鞘炎了!最近很多患者询问腱鞘炎的问题,主要是说自己最近手指不灵活,一活动就疼。

腱鞘炎是临床上较为常见的病症,一般多发于手指、脚趾、手腕、脚踝等位置。手腕部的桡骨茎突和第一掌骨头部(拇指部位)最为常见。

什么是腱鞘炎?

人体肌腱外部是双层套管样密闭的滑膜管,这也就是腱鞘。在腱鞘的外部是纤维组织,有保护和固定肌腱的作用。腱鞘的内层是滑膜,有滋养肌腱的作用。

而腱鞘炎是由于长期频繁的活动关节,使肌腱过度的摩擦而出现的损伤。久而久之,肌腱就会出现退行性病变,有损伤甚至肿胀,也会出现疼痛和活动不便的现象。

自测手部腱鞘炎

将拇指握在掌心,将腕关节下压,如果出现明显的疼痛,可能就是存在挠骨茎突狭窄性腱鞘炎。

引起腱鞘炎的原因

1、急性的创伤:身体受到急性的创伤,导致腱鞘不能正常的滑动,出现腱鞘炎。

2、冻伤:关节在寒冷的季节,很容易被冻伤。尤其是手部的关节,在冻伤之后很容易出现腱鞘炎。

3、过度使用关节:在日常生活中,反复的进行某一项动作可引起腱鞘和腱鞘局部出现过度的摩擦。需要长时间打字、练习乐器、抱孩子、洗衣服等需要长时间保持同一个状态的人群,更容易出现腱鞘炎。

4、其他疾病感染:有糖尿病、类风湿关节炎等疾病的患者,会由于炎症引发腱鞘炎。

腱鞘炎的表现

1、肿胀

有腱鞘炎的患者,也会出现明显的局部肿胀。肿胀会呈条索状,并且肿胀的程度也不一样。

2、疼痛

大多数患者出现腱鞘炎后,不能明确的指出疼痛的位置。在发病的初期,疼痛会放射至手指和前臂。在下雨天或者气温较低的时候,会出现晚上被疼醒的现象。

3、手部功能受限

手腕部出现腱鞘炎,会影响到手部握笔,发力等,并且拇指的外展力量减弱,周围皮肤的疼痛感减弱。

4、身体重心前移

当足踝出现腱鞘炎,在运动的过程中,会影响正常的走路。

腱鞘炎的预防和缓解

腱鞘炎的预防

1、预防腱鞘炎的关键是避免某处的关节长时间的做重复的动作,要注意休息和劳逸结合,避免过度使用关节。在日常适当的做一些舒缓身体的运动,避免身体的肌肉和关节过度的紧张。

2、在运动之前,要做好热身,使身体适应,运动时要遵循循序渐进的原则。

3、在生活中避免碰冷水,不要提太重的物品,可以减少手部的压力。注意手指和手腕的姿势,不要过度的弯曲和后伸。

4、饮食上多吃蛋白质和钙成分含量多的食物,多吃瘦肉,鸡蛋,鸡肉补充动物蛋白。

腱鞘炎疼痛的缓解方法

1、当某个位置已经出现腱鞘炎疼痛后,更注意休息,减少患病部位的活动。在初期可以采用热敷的方式缓解疼痛,也可以局部涂抹镇痛药物。如果不能缓解,可以采用局部的封闭治疗。

2、根据情况佩戴护腕护指,或者使用弹力绷带,固定患病的部位,减少肌腱的摩擦。

3、在疼痛期缓解后,做关节的功能锻炼。

【握力练习】:手部握住像皮球或者橡皮圈,用力抓紧,保持姿势不动。每天做3组,每组做10次,每次坚持5~10秒。

【腕关节练习】:手腕部位做360度的旋转;腕关节背伸,维持5~10秒,然后放松,每天做10次。

【腕关节的屈曲】:保持掌心向上,手握饮料或者其他东西,匀速的向上,使腕关节屈曲,之后缓慢放松回到原位。每天做3组,每组做10次。

温建民教授提示

出现腱鞘炎后,要减少患处的活动,充分的休息,可以采用热疗,按摩,使用膏药等方式缓解。后期也可以采用局部的封闭,如果不能缓解,并且反复发作时,还得采用切开腱鞘或者小针刀的方式。

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