睡不够,也会长胖。

原标题:睡不够,也会长胖。

当代年轻人的生活报告中,「睡眠质量」和「减肥问题」可以说是最最不可缺少的一部分。

无数个深夜里,你亮起手机屏幕,在搜索栏上颤颤巍巍的打上一行字:“如何快速减肥”,殊不知,睡不够也会长胖......

或许你会说:没有啊,每次熬夜第二天起来,总觉得自己面黄肌瘦啊。

然而事实却是:你熬夜熬掉的,是肌肉,而不是身体里的脂肪脂肪脂肪。

一、熬夜会影响食欲

到现在都无法理解那些认为“经常熬夜能减肥”的朋友们,与此相反:熬夜会让你变得更“难瘦”。

人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受到影响,让你变得更想吃高热量的食物。这也可以解释,为什么你一熬夜就疯狂想看吃播视频,而且看着看着就打开了手机外卖......

熬夜,会让你食欲大增。

而且熬夜属于非正常的消耗,身体会自动地储存比平时更多的能量,你也就不能减掉脂肪了。这种食欲还有延续性,就算你吃了夜宵,就算第二天起床,还是会觉得饿、还是想吃东西。

二、熬夜补觉也没用

熬夜补个觉就可以补回来?呵呵,异想天开。

大多数成年人都需要7~9个小时的睡眠时间,一天24个小时,休息的时间是固定的,熬夜所带来的影响,也是不可逆转的!更别想着靠喝几杯浓缩咖啡扛一扛,这样你摄入的热量就会更多。变胖,多么容易的事情啊。

德国睡眠研究学者Jürgen Zulley就说过:“过少的睡眠会导致肥胖,变笨和疾病,而且,短暂睡眠者寿命也会比较短。“就少熬点夜吧。

三、熬夜会影响免疫力

这个点就很容易理解了。熬夜嘛,作息不规律,紧接着你的生物钟也被打乱,身体疲乏了,免疫力自然也就下来了。而免疫力变差,也会间接影响新陈代谢的速度,然后,你的体重就开始升升升升升。

这时候就有人质疑了:那为什么睡得多也胖呢?因为过多的睡觉时间占去了你的运动时间,你活动量变少,当然会胖呀!

四、想减肥,前提是睡眠充足

不管是禁食、节食、过度训练、还是今天所说的熬夜,任何极端的减肥方法,都是不科学的!

靠节食减掉的多数是水分很容易反弹。

吃饱不会让你迅速发胖,但吃不饱才会。而当你睡眠充足时,身体对饥饿的感知就不那么敏感。所以想要瘦,除了合理饮食,还要做到睡得早、睡得好。

五、如何助眠

失眠的方式有千千万,助眠的方法也自然少不了。类似:不要过多的心理暗示自己需要睡觉、看一本一打开就会困的书。

而白桦茸中所含有的三萜类化合物质,是一种具有止痛镇静等多重效能的天然有机化合物,对中枢神经系统有较强的调节作用,有改善睡眠与安神的功效。

一句话:减肥的前提是,睡个好觉。

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