他放飞自我连吃半年的汉堡薯条,却反倒瘦了55斤?!

原标题:他放飞自我连吃半年的汉堡薯条,却反倒瘦了55斤?!

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在大家的印象中

汉堡炸鸡薯条等一直都是和垃圾食品化上等号的食物

而国外的人们尤其喜欢这种西式快餐

而正因为如此

大多数西方的人往往都是大腹便便

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而对于打算减肥的人来说

垃圾食品绝对是内心深处的噩梦

明明心里十分清楚

要想减掉身上的肥肉就得远离垃圾食品

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但又总是控制不住自己贪心的食欲

患得患失之间,减肥往往大多也以失败告终

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但是,如果有人告诉你吃垃圾食品也能减肥

而且效果还非常显著,你是什么感受?

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大家可别不相信

这件事还就真的有人做到了

一个来自于美国的John Cisna就大胆的做了这个实验

在半年的时间里

每天都会吃各类麦当劳系列的套餐、汉堡、薯条等食物

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这是他其中一顿饭的营养表

尽管是吃垃圾食品

但他并不是什么都不顾及的乱吃

并且还将热量给牢牢的控制在了2000大卡以内

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除此之外

John 还很注重营养搭配

每一餐的食物热量

都会根据麦当劳提供的营养信息表进行计算

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而且他每天还会进行45分钟的有氧运动

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就这样一天天过去

在半年的时间里,他竟然瘦了55斤

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当然

同样的事情也发生在了另一位美国小伙身上

他叫Anthony Brown,也是一名垃圾食品爱好者

沉迷炸鸡汉堡的他,体重一度来到170公斤

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后来他也下定决心,要减肥并且戒掉垃圾食品

可是最多也只维持了一个月,就熬不下去了

最终还是重新回到了垃圾食品的阵营当中

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但他虽然每天还是照样吃各种垃圾食品

各种甜品

可他却没有像过去那样无节制的胡吃海塞

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不但分量比之前少了

还在饮食中加入了很多健康食品

每天摄入的卡路里也维持在2000卡左右

同时Anthony在这两年里还养成了健身的习惯

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就这样两年的时间

Anthony 从之前的170公斤变成了现在的87公斤

整整减掉了80多公斤成为了帅气的小伙

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千万别冲动!其实类似麦当劳这样的食品

之所以被称为垃圾食品,是因为其背后自有原因

那么接下来我们就聊一聊垃圾食品

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在我们绝大部分人的印象中

普遍认为汉堡这样的食物一定是垃圾食品

而面包、蔬菜沙拉则是健康食品

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可如果把汉堡的成分分开看一看:

汉堡坯、沙拉酱、炸过的肉饼和少量蔬菜

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汉堡坯:大多数汉堡坯是由精白面粉烤制而成,属于简单碳水化合物。

沙拉酱、和油炸的肉类:沙拉酱大多由植物油、鸡蛋黄和酿造醋等原料组成,再加上各种调味料和香味料,说白了就是饱和脂肪太多。

少量蔬菜:不管是哪种蔬菜理论上都是没有任何问题的,不仅能提供纤维素、维生素、微量元素还能给你饱腹感。

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其实乍一看,汉堡的整体营养还不错

可为什么它还是被称为是垃圾食品呢?

汉堡含有碳水、脂肪还有蔬菜

都是人体每天需要摄入的营养素啊

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问题就出在,它们之间的比例严重失调

比如蔬菜,汉堡里面的那一点点生菜

根本不起作用

因此总这么吃肯定不健康

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但如果你在汉堡之外

再摄入其他所需的蛋白质、蔬菜、杂粮等

让营养更加均衡一些

那么汉堡对你而言,就不算是垃圾食品

即便是快餐只要控制好量

并且搭配适量的蔬菜和蛋白质,也会是很好的一餐

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而现在对于垃圾食品的界定只有两点

高热量、没营养

一顿饭就能满足整天的热量需求

但很快又会觉得饿

然后又会想要吃东西,才会导致热量爆表后长胖

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那么为什么上文中的两个人能瘦这么多呢?

“垃圾食品”要怎么吃才能“健康”呢?

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01丨树立正确饮食观

健身圈中一直流传这样一句话“健身先健脑”,这句话放在日常生活中同样有道理,要想吃的好、吃的对,也要先健脑!

现在网络高度发达,人们从各类渠道获取信息的速度和数量更非昔日所能比,因此一定要学会甄别这类恶性的不良信息,不要听风就是雨,更不要不假思索的盲目跟风!

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02丨均衡饮食

关于均衡饮食给大家推荐美国年度最佳综合饮食

——DASH饮食

DASH 饮食的准则:

多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品

推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类

少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物

控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入

其实,并没有太多限制,但都强调要均衡饮食

多吃新鲜蔬菜水果肉类、少吃加工食品

所以的确是一种均衡的、可持续的健康饮食方式

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03丨控制热量

我们前面已经提到垃圾食品本身热量很高,因此很容易让你一天的热量超标,控制热量尤为重要,尤其是平时很少运动的人。

即便是通过吃垃圾食品成功减重的 John 和 Anthony 也把各自每天摄入的热量控制在2000卡以内。

举个实例,一个炸鸡汉堡的热量大概在590卡左右,也就是说这一天就算你什么都不吃,只吃3个汉堡热量其实已经够了。

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04丨规律运动

对于高热量的垃圾食品如果你控制不了自己的热爱和食欲,那运动便是一定不能少的。运动的好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康。

运动不但可以控制热量的摄取,还能减少心脏血管疾病的危险性,消除精神紧张与压力,减少老化现象,提高睡眠质量。

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三分练,七分吃

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