下蹲5分钟=步行1小时,坚持就能每天瘦3斤!

原标题:下蹲5分钟=步行1小时,坚持就能每天瘦3斤!

练瑜伽很简单

每天,我们一起美

为什么人到老了的时候,总是说走不动了呢?那是因为人的脚和腿出了问题,俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。

下蹲5分钟等于步行1小时,瑜伽蹲式能够让你的身体保持康健,可以说是最简单的强身健体方法之一。

双脚的血液循环顺畅,将促使全身的血液大循环亦处于良好状态,你就可以延缓衰老。

如何做瑜伽蹲式呢?

体式 1

劈柴式

劈柴式是比较简单的蹲姿的瑜伽体式,它能够有效锻炼我们的脊椎,矫正高低肩;还能灵活膝关节,促进腿部血液循环,缓解腿部紧张。

① 双脚打开比肩略宽,脚尖稍微向外八,双手自体侧上举,在头顶上方十指相握;

② 呼气,有控制地屈膝下蹲,双手臂由体前下落,注意蹲下后,后背脊椎要保持伸展的状态

③ 吸气,双手臂向上再次举过头顶,眼睛看向双手;

④ 呼气,手臂回落;

⑤ 再次吸气向上,如此循环往复3次左右,然后有控制地慢慢起身。

体式 2

敬礼式

① 站立在垫子中间,双手合十于胸前,双脚打开与肩同宽,第二根脚趾指向正前方,后背保持直立;

② 随呼气屈膝下蹲,肘关节抵在两膝盖内侧,将两个膝关节向外展,随吸气,将后背和头顶向上顶送;

③ 慢慢地,将膝盖内收,随呼气含胸拱背低头,手臂向前伸展;

④ 膝盖再次外展,膝关节抵在膝盖的内侧;

⑤ 如此循环往复3次,缓缓站起。

体式 3

放气式

练习放气式时,双脚脚底可踩住双手十指,先蹲下,后直立双腿,使身体前倾,以此来拉伸腿部肌肉。

① 双脚打开与肩同宽,第二根脚趾指向正前方,随吸气将双手向上举;

② 呼气,从髋部折叠向下,双手握住脚心的内侧,在这里坐骨尾骨要向上拉,后背有延伸感;

③ 随呼气,慢慢地屈膝下蹲,膝关节向外展开,头顶向天空的方向顶送;

④ 伸直双腿,呼气,用头顶去寻找大地;

⑤ 慢慢地伸直手臂,呼气的同时再次屈膝下蹲,膝盖外展,头顶向上顶送;

⑥ 再次伸直双腿,用头顶的百会穴去寻找大地,感受后背的伸展;

⑦ 保持3组呼吸后,将双手缓缓地合十于胸前,随着吸气,身体回正。

下蹲5分钟等于步行1小时,它是强身健体的最简单方法,你学会了吗?如果实在没有时间来持续跑步运动的话,那就每天瑜伽深蹲5分钟,也能达到强身健体的效果。

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