夏季养生3要诀:少食,多走,勿怒

原标题:夏季养生3要诀:少食,多走,勿怒

文 | 儒风君

来源 | 儒风大家(ID : rufengdajia)

结尾曲:胡夏 - 夏至未至

烈日炎炎,伏天已至。

此时气温高、阳气盛,正是调理身体的最佳时机。

夏季养生做好3件事:

少食、多走、勿怒。

愿大家都能健康过夏天。

01

少食

民以食为天,吃饭是头等大事。

孔子说:饮食男女,人之大欲存焉。

美食当前,很少有人能保持自制力。

暴饮暴食,会给身体造成不可逆转的伤害。

《黄帝内经》云:“饮食自倍,肠胃乃伤。”

三伏暑盛,脾胃相对虚弱,饮食更需谨慎:

第一不要吃太快,第二不能吃太饱,第三不能吃太凉。

中医认为:过食伤脾。脾是人体内的“物流公司”。

食物中获得的养分由脾运输,同时人体内的代谢废物也要经脾排出。

如果吃得过快、过多,无形中增加了脾的工作量。

而寒主凝滞,多食生冷,更容易使脾运输不畅。

多余的食物既运化不完,又排泄不掉,淤积在体内,久而久之就会形成湿气。

吃得少不如吃得巧,3个要点应该掌握:

1、定时:把握好吃饭时间。感到饥饿时开始用餐,吃到七、八分饱便及时停止。按时吃饭,可以避免吃得过快、过多。

2、专心:边吃饭边看手机、电视,注意力分散,容易错过身体发出的“吃饱”信号。放下手机专心吃饭,不仅有助于控制食量,还能促进消化吸收。

3、多嚼:每口饭认真咀嚼30次,唾液中含有的消化酶能够帮助分解食物,减轻脾胃负担,带来更强的饱腹感。

02

多走

锻炼身体有很多种方式,最简单有效的就是走路。

只要你迈开双腿,手脚协调着有节奏地走起来,就能得到锻炼。

俗话说:饭后百步走,活到九十九。

曾国藩对此颇为赞同。

他自己有饭后散步的习惯,并且远不止“百步”,而是达数千步之多。

曾国藩在家书中写到:“每日饭后走数千步,是养生家第一要诀”。

别看走路运动量不大,对身体的好处却很多。

与跑步相比,走路对关节的损伤小,也不容易给心脏造成负担。

特别是在夏季,剧烈运动容易损耗津液。

而走路只会让人微微出汗,既能够锻炼身体,又不至于损伤元气。

饭后百步走,还要注意2个细节:

1、什么时候走:最佳散步时间是饭后半小时。早上10点是空气质量最高的时段,有条件的朋友可以将散步安排在早餐后。

2、往哪走:不要在道路两边散步,一是车流量大不安全,二是空气质量差,容易对呼吸系统造成伤害。理想散步场所应该是公园或操场,塑胶跑道足够柔软,能够有效缓解行走对关节造成的冲击。

03

勿怒

夏季属火,火性为阳,阳气直通于心。

《黄帝内经》里明确说:“使志勿怒,使气得泄,此夏气之应,养长之道也。”

生气的代价很大,不仅影响情绪,还会损害健康。

中医认为:暴怒伤阴,暴喜伤阳。

气伤精、怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

暴怒的人面色通红、怒发冲冠、青筋凸起,这都是血压极速升高的表现。

养生不仅要养身,更要保持情绪健康。

平和的心态,对身体健康有着重要意义。当你情绪稳定时,气血才能够正常运行。

一旦暴怒狂喜,气血就会逆行,进而导致各种疾病。

生完气记得喝杯水、深呼吸,平复心情。

还可以按摩脚背上的太冲穴,疏通肝气,促进毒素排出体外。

作者简介:儒风君,来源:儒风大家(ID : rufengdajia)。国学爱好者聚集地,超优质国学内容原创号。有温度,有价值,有趣味,儒风大家,伴你读懂中国文化。

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