女生要如何有效锻炼到胸部,肩部和背部线条?

原标题:女生要如何有效锻炼到胸部,肩部和背部线条?

今天推荐的动作都是围绕你的上半身:锻炼胸部,肩部和上臂的力量,长久坚持能修正体型,每天5分钟美胸运动,走起~我发现我需要吃药了!

step1 平举杠铃

从身体两侧

手心向上

平举哑铃至身前

1、2、3……10

step2 侧举杠铃

两脚分开

手握哑铃,从右往左

从下往上画弧线

走起~收回

记住!动作要轻

好哒,换边

从左往右画弧线

左左右右

1、2、3……8、9、10

忍不住笑出了声

step3 花式俯卧撑

膝盖着地,做俯卧撑

动作要慢啊

快了遭不住

8个之后,身体撑起来

改为标准的俯卧撑姿势

做2个动作就可以了

考虑很多妹子做不了3个……

(我可以!)

step4 平躺举杠铃

屈膝平躺

手举哑铃(注意握资)

从中间向两侧伸展

收拢,张开,收拢

5个之后

保持平躺

手心向下握哑铃

平举胸前,从上向下

做扩胸运动,约5个

手酸吧?

坚持住!

恢复正常握资,两臂保持平行

从外向内推举哑铃

5个动作!

step5 交替上下支撑

哑铃放一边

左右交替式俯卧撑

左臂下,右臂下

左边起,右边起

down、down、up、up!

重复5次

step6 蛇形动作

此动作非常的诱人

跪坐,手心着地,下趴

两臂尽量前伸,保持手掌不动

整个身体向前推进

像眼镜蛇一样抬上半身

注意:动作要慢,并且到位,重复5次

step7 收尾动作

昂首挺胸标准站姿

手心向上平举哑铃

从内向外做伸展运动

12345,很好!你完成了~

放下手机,洗个澡打游戏~

噗哈哈哈哈哈

今天没吃药

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