这组瘦拜拜肉训练,坚持2个月,手臂能减少2-3cm

原标题:这组瘦拜拜肉训练,坚持2个月,手臂能减少2-3cm

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手臂粗、拜拜肉明显,让你虎背熊腰?不敢穿吊带衫?明明只有90多斤,看着却像110斤。

夏天到了,手臂部位是视野优先看到的地方,而粗手臂会让你显胖10斤这个是不争的事实,只有粗手臂的妹纸才能感受到拜拜肉的杀伤力。

拜拜肉产生的原因不外乎是体脂率过高,导致的四肢肥胖,而有的人是苹果型身材,故而上半身会显得比较壮,还有一类人是因为平时手臂运动比较缺乏,血液循环不畅,逐渐的手臂肌肉力量减弱,赘肉堆积。

如何减掉拜拜肉?

想要减掉拜拜肉,还得靠平时多进行手臂训练。

体脂率超标的人,还需要坚持进行有氧运动刷脂,比如每周进行4次跑步,每次40分钟,坚持2-3个月,你的手臂自然就瘦下来了。

苹果型身材跟平时缺乏运动的人,可以进行下面这组手臂训练,坚持2个月,手臂能减少2-3cm。

1、交替平板支撑

坚持30秒,循环3-4组。

2、跪式俯卧撑

坚持20秒,循环3-4组。

3、俯身划船

坚持20个,循环3-4组。

4、后臂屈伸

坚持20个,循环3-4组。

5、交替前平举

坚持20个,循环3-4组。

6、小哑铃弯举

坚持20个,循环3-4组。

训练期间要避免重口味食物,多吃蔬果,少吃高热量的食物,比如奶茶、零食、煎炸食物、糖果、蛋糕等,米饭适量,避免热量摄入超标。

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