每次健身多长时间最好?把握健身时长,你的训练效果被翻倍

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每次健身撸铁训练多久,锻炼效果最好?时间越长越好吗?

健身应该训练多久这个话题,我在健身房被问了无数遍,一般我都会回答,你自己喜欢就好。因为我训练多久是根据自己的状态决定,并不取决于每一次固定时间,例如,手臂是小肌群,能够在减少间歇时间,同样的强度能减少半个小时,为什么要多呆久一点呢?

腿部训练是大肌群,可以说是非常痛苦的训练,组间间歇需要较长的时间恢复,那么我就没必要匆匆了事,训练不到位。

训练的宗旨就在于,把该训练的部位充血,刺激到深层肌肉上,而不是蜻蜓点水,或是故意拉长训练时间,这样的训练毫无意义,也不会让你有太大的进步。

一般而言,健身的供氧方式是利用体内的糖原消耗,它的储存量有限,能够维持你持续高强度运动的时间在1-1.5小时之间,所以大多数练得比较好的人会推荐大家4-5个动作,每个动作4组10次左右的训练,因为这样能够完全释放能量。

训练时间太长或太短,都会影响效果!

如果你的训练时间在不到1小时内完成,很可能你的重量不符合训练要求,强度达不到强化肌肉的效果。但如果你的训练超过1.5小时完成,那么很可能是你的间歇时间太长,注意力被分散、浪费到玩手机,拍照,聊天上。

所以,总的来说,一次完整有效的健身会在1小时-1.5小时内完成,并且每个部位训练的时间有所差异,不能一棍子敲定。把握正确的健身时长,你的训练效果被翻倍!

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