4个刷脂动作,每天练一遍,让身上赘肉通通消失!

原标题:4个刷脂动作,每天练一遍,让身上赘肉通通消失!

原创内容,擅自搬运者必究!

炎炎夏日来临,出了空调房,感觉身体就要蒸发掉了。

尤其是身上脂肪比较多的胖子,出门简直了要了命,除了汗水直流,衣服湿哒哒的尴尬也是难为情。

今天小脂为胖子定制了几个燃脂动作,在空调房就能完成刷脂的认为,让你的赘肉消失!

4个刷脂动作,2个是全身性的有氧动作,2个是针对肌群的自重无氧动作,4个动作结合起来,可以减脂的同时,避免肌肉的流失。

每个动作5组,每天只需抽20分钟练一遍,在家就能帮你减掉身体的赘肉,坚持2个月恢复苗条身材!

1、高抬腿

尽可能的太高双腿,调动全身脂肪燃起来,进行5组,每组30秒即可。

2、简易波比跳

这个动作是简易平板支撑、深蹲、跳跃的结合,可以最短时间提高你的心肺,调动身上7成以上的肌群,绝对是燃脂王牌动作。

有运动基础的人可以再加入一个俯卧撑动作,完成一个标准的波比跳。每次5组,每次坚持20个。

3、俯卧撑

这个锻炼胸肌、手臂的无氧动作,男性会完成的比较顺畅,女性手臂力量比较薄弱,可以选择上斜俯卧撑。动作进行20个或者力竭,重复5组。

4、深蹲

这是锻炼下肢肌群的黄金动作,可以促进全身燃脂,提高臀线,显得腿更长。动作进行5组,每组20个。

饮食要稍微注意下,不吃零食、蛋糕等甜品,不喝碳酸饮料、啤酒、奶茶,三餐做到三分肉七分菜,每天只吃三餐,完成6分饱即可。训练结合饮食,2个月就能让你恢复标准身材哦!

PS:

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