睡眠不好的几大症状,符合3点可能就要注意了!

原标题:睡眠不好的几大症状,符合3点可能就要注意了!

世界卫生组织的十大健康标准中,在第三条明确指出,健康的一大前提是:善于休息,睡眠好。那么什么样的情况属于好睡眠呢?

睡眠质量好坏可以从这几个方面去衡量:

1、是否入睡快,能够在30分钟以内入睡;

2、入睡后不容易被轻微声响惊醒;

3、睡眠过程中没有或者少有起夜;

4、早起精神好,起床容易;

5、白天精力充沛,无明显的困倦感。

什么情况认为睡眠质量开始下降了呢?

1、起床后头昏脑涨

身体健康的情况下睡一觉醒来应该是神清气爽,心情愉悦。

2、起床后身体浮肿

如果只是因为前一晚喝水过多出现面部浮肿,一般会在起床后很快消散。但如果起床后很久都没有消散,且浮肿家居,就有可能是心脏或者肾脏出问题了,需要及时去医院检查。

3、醒来过早

有时候明明很累,但仍然很早醒来且无法入睡。这种时候要警惕心理方面疾病,尤其是抑郁症风险。

4、醒来后身体僵硬

这个情况也叫“晨僵”。这个症状一般发生在老人身上,可能是风湿、骨质增生引起的。

5、起床后非常饥饿

一般来说,起床后饥饿是正常的。但如果属于非常饥饿,甚至被饿醒的情况,特别是而行之后吃完东西仍然口干舌燥,就要引起注意了。

6、起床后恶心呕吐

如果孕妇出现晨吐是正常的,但如果普通人就得想想慢性咽炎的问题了。

提高睡眠质量,可试试做这6件事

1、睡前泡脚

温度在40℃左右,时间以15 - 30分钟为宜。

2、睡前听音乐

睡前听听舒缓的轻音乐歌,喝杯温牛奶,不喝咖啡、茶水、酒等饮料。

3、坚持午睡

适当午睡能很好的调整机体,帮助夜晚睡眠,时间以15 - 30分钟为佳。

4、适当运动

每天晚饭后做些简单的运动,如瑜伽、慢跑、快走等,能够让你有一个不错的睡眠。

5、合适的枕头

可使用枕芯内含矿物质、沉香(木、叶)、檀香、野菊花、松针等纯天然植物的枕头,促进睡眠,提高睡眠质量。

6、戒烟限酒

尼古丁、酒精和咖啡因一样,都是兴奋剂。会让人难以入眠,也会让失眠的情况更严重。

来源:食品健康生活

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