掌握几个方法,让你轻松度过瓶颈期,体重持续下降

原标题:掌握几个方法,让你轻松度过瓶颈期,体重持续下降

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减脂期间我们会遇到很多拦路虎,很多人就会遇到减脂瓶颈期,这也是很多人为什么没法坚持下去的原因,因为减脂到后期会觉得体重更难掉,就连同身材也是没什么变化,这也就意味着,你遇到了减脂的瓶颈期了。

那遇到瓶颈期是好还是不好呢?

对减脂的人群来说,遇到瓶颈期也是有好有坏,好的一面就是:你的体重已经减到一个新的水平了,不好的一面就是:你的体重与身材都不会有更多的变化。

2个月没掉称?那怎么才能顺利度过瓶颈期?这4个办法,让你再换小一码!

一、调整好自己的心态

瓶颈期很多人心态也会变得不好,也很多人因为减脂到一定的效果之后,就选择了放弃,所以自身心态还是要调整好,不要轻易就放弃,毕竟前面的铺垫不会白费的!

平台期说明体重达到了新的平衡点,不易反弹回去了,你要做的是保持住或者继续突破,但不要自暴自弃。

二、增加力量运动

减脂的期间,很多人都是以有氧运动、减脂饮食为主,都忽略掉了力量运动的重要性。其实适当的负重训练,是减脂必须的运动。在力量运动的过程中,肌肉的生长、合成也会消耗掉一些热量,也提高了自身的基础代谢。

所以增加力量运动进去,多做一些深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑等训练,能让身体热量持续消耗,从而达到减脂的效果。

三、增加运动时长或者变换新的运动

如果之前你总是坚持是每天跑步半小时,你可以增加到40分钟或60分钟,同时可以更换为变速跑、跳绳,或者改为HIIT运动进行燃脂。

因为身体可能适应了之前的运动模式,导致热量消耗减小了,所以你需更换其他的运动模式,才能打破瓶颈期。

四、给身体足够的休息时间

过度的运动,只会让身体过于疲惫,让减脂的效果变得更差。因为过度运动会影响身体的激素合成,所以只有劳逸结合才能更好的起到减脂作用。

尽量避免每天都运动,一周有1-2天的休息时间,让身体恢复状态,才能更好的坚持下去。

减脂瓶颈期是很多人在减肥过程中都会遇到的一个槛,但是做到以上几点,你就能轻松度过瓶颈期,让体重持续下降,拥有良好的身材。

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