从孕期开始,常吃这些粗粮,有助于下奶!

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  怀孕后,准妈妈会在饮食上多花心思,力求营养到位,让宝宝长得更好,而粗粮就是不可少的。如果孕妈经常食用以下这几种粗粮,不仅有利于养胎,预防便秘,还利于产后下奶。

1.小米粥

小米富含丰富的蛋白质、维生素、胡萝卜素以及脂肪。营养价值非常高。如果在孕期常吃,那么也能为产后哺乳提供便利,对宝宝妈妈都有利。

此外,在怀孕早期,很多孕妈会没有胃口吃东西,这时候吃些小米粥,不仅能开胃还能减轻怀孕带来的不良反应。

2.玉米

玉米能促进肠胃蠕动,加快体内新陈代谢,有效预防便秘。玉米不仅含有不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素还含有谷氨酸,这对胎儿大脑发育有促进作用,帮助胎儿智力发育。因此,各位在孕期也要适当吃点玉米哦~

3.荞麦

孕期需要大量的铁元素,这样才能满足胎儿成长所需。而荞麦不仅富含丰富的铁锌等微量元素,还富含丰富的蛋白质。此外,荞麦中还含有烟酸,这对妊娠期糖尿病也能起到辅助治疗效果。

4.红薯

孕晚期,很多孕妈都出现便秘的情况。这时候适当食用红薯就能很好地缓解便秘问题,红薯中纤维素含量高,能促进肠胃蠕动。另外,红薯主要成分是淀粉,分解后形成的糖分能很好地给孕妈补充能量。除此之外,红薯还富含维生素,对胎儿生长发育也很有利。

以上这些粗粮不仅能补充身体所需的各种营养,也能缓解孕妈因为怀孕所产生的不良反应,大家赶紧试试吧~返回搜狐,查看更多

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