为什么你健身2小时,抵不过别人1小时,你究竟差在哪?

原标题:为什么你健身2小时,抵不过别人1小时,你究竟差在哪?

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“我每次健身都2小时以上”,一个小伙子向健身房的大家炫耀着,然而看看他的身材,大家都清楚,这并没有什么卵用。你健身2小时,抵不过别人1小时,你究竟差在哪?

其实,健身这件事上,不是花越长时间就越有效的,可能还会造成一定的抑制作用。

我们会注意到,很多健身帖推荐大家每个肌群部位的训练动作在4-5个,组数也在4-5组之间,并不会太多。因为这是能够保证能量输出稳定、训练效率最高的训练方式,而这只需要花费大约1个小时的训练时间。因此大咖们一天可以两练、三练,但时间都不会太长。

为什么健身要控制在1小时左右?

1. 1小时后专注度会下降

在心理学上,我们对一件事的专注时间大约为60分钟,我们的专注度在60分钟后逐渐下降,这对于力量训练来说非常危险,运动过程容易出现动作变形、受伤,影响健身效果。

2. 训练强度更重要

训练强度和训练量是常见衡量训练质量的指标,训练量指的是训练次数,时间等,训练强度指的是负重、速度等,对于非新手的健身人士来说,训练强度更重要,而保持高训练强度唯有控制在60分钟内才能保持。

3. 减少间歇时间

训练的间歇时间不是越长越好,也不是越短越好。每一组间歇在60-90秒最佳,但是很多人拿起手机就是几分钟,即使训练了2个小时,总训练时间也不到60分钟。所以,减少额外的时间浪费,训练也就只需要1小时。

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