3个增肌训练误区,导致肌肉纬度很难增长、突破

原标题:3个增肌训练误区,导致肌肉纬度很难增长、突破

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大部分男生都想拥有健壮的肌肉,而不是肥肉。可是很多瘦弱的男生,即使去健身房锻炼了多年也不见得肌肉明显增长,明明都很努力了,为什么肌肉维度也没有提升?这不是我们的基因不行,而是你真的可能不会训练。

我们先来反思一下,自己是否有以下情况:

1. 日复一日同重量

我们要明白,力量越大并不意味着肌肉越大,但是它们还是密切相关的。力量越大的人,表明你能进行负重训练越强。肌肉只有在大重量的“破坏”下,才能够使得肌肉纤维损伤,进而通过食物的营养和休息,进行超量修复。

如果你每天都是同一个重量训练,那么肌肉很快就存在适应性,导致肌肉维度无法突破。只有定期提高你的负重,提升肌肉的抗阻力程度,你才能让肌肉持续生长。

2. 超出能力范围

虽然大重量对于肌肉的增长有直接关系,但并不是越重越好。新手更要谨慎选择重量,因为我们说的大重量训练是要在自己的承受范围内,并规范地训练每个动作。

盲目追求大重量,容易伤身,阻碍肌肉的正常生长。如果仅仅是靠代偿、依靠惯性去完成训练,这样健身不成,反容易致伤。新手健身,宁愿降低重量,深层刺激肌肉更好。

3. 过于频繁的训练

你是否每天都在打卡,从来没有休息过?

像我们这类爱上健身的人,真的是能够每天都冲向健身房,但是小编很清楚的是,要想肌肉获得增长,身材有进步,那就需要一定的休息。

这个休息有3种见解,一是:同个肌肉群训练需间隔2天,二是:连续训练4天休息一天,三是:每天都要有足够的休息(7小时)。

那么你真的有给肌群足够的休息时间吗?你的睡眠时间是否足够,还是你经常熬夜?

这3点增肌误区,你是否都中招了?只有改变之,你才能有所突破。

PS:

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