远离高血压,请记住,吃饭两不要,晚上三坚持,你的血压才会更好

原标题:远离高血压,请记住,吃饭两不要,晚上三坚持,你的血压才会更好

48岁的杨先生在体检的时候发现高血压,但是杨先生自己没什么不舒服,他的血压也一直波动在140/90mmHg上下,医生说,按照高血压的分级,杨先生属于1级,低危险。

那么,确诊了高血压,究竟应该怎么做呢?

服用降压药是最直接的选择,医生说,降压药有很多选择,但是合适的降压药能控制好高血压,从而减少并发症的风险,但杨先生觉得,自己没什么不适,血压也不是特别高,能不能先通过改变生活方式来降压。

这当然是可以的,对于血压轻度升高,且没有任何并发症,患者可以考虑通过改变不健康的生活方式来降压,但难就难在,这需要长期坚持,而很少有人有这样的毅力。

那么,远离高血压,除了服药之外,我们究竟有什么方法呢?

医生说,总结起来其实很简单,那就是吃饭两不要,晚上三坚持。

第一,吃饭的时候,不要吃太多高盐食物,长期进食腌制和烟熏的食物,炒菜的时候放太多盐,这些都可能引起高血压的发生,世界卫生组织建议,成人的每天食盐量最好不超过六克,如果你有高血压,那么每天的食盐量最好不超过五克。

第二,吃饭的时候,不要吃太多油腻的食物,顿顿大鱼大肉,各种油炸食物,吃太多不仅容易诱发肥胖,还特别容易诱发高血压。

第三,晚上要坚持运动,运动是稳定血压的重要方式,因为运动能消耗多余的热量,对于控制好血压,血糖和血脂至关重要。

第四,晚上要坚持七分饱,可以提高蔬菜和水果的比例,这样,有助于控制体重,蔬菜和水果里富含钾盐,对于高血压的控制也有帮助,另外,晚上也可以适当饮用低脂牛奶,补钙对于稳定血压也有帮助。

第五,晚上要坚持测量血压,一个人血压到底是高是低,只有规律监测才知道,所以建议你晚上最好测量下血压,做到心中有数。

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