想快速减脂?这份高效减脂计划能帮你!

原标题:想快速减脂?这份高效减脂计划能帮你!

最近几天 全国大部分地区

每天都是35摄氏度左右的气温

这就意味着,露肉的时候到了

冬天囤下的小粗腿,拜拜袖,水桶腰

可全藏不住了...o(╥﹏╥)o

我们该怎么面对这突入其来的热浪?

别急,善良可爱的小编

特此奉上一份减脂计划助力大家

放你们自信满满地过夏天

想要有效地减脂,只要用对方法

花点时间,妥善管理饮食

就可以短时间内达到很好的效果

(减脂计划奉上)

标准俯卧撑

1.俯撑姿势,双手距离微比肩宽,身体从头到踝呈一条直线。

2.屈肘,身体下沉,至胸部几乎碰到地面,上臂与躯干夹角约为45°。

爬山

迷你带增加了训练难度(可不使用)

1.保持平板姿势,将迷你带绕过双脚足底。

2.保持躯干姿势不变,一侧腿部向上弯曲至髋关节和膝关节均成45度,接着回到原位,再换另一侧腿部重复。

开合跳

1.向上跳起,双腿分开,双臂向身体两侧外展并完成击掌。重复以上步骤,完成规定次数。

宽距俯卧撑

1.俯撑姿势,双手距离约为肩宽的两倍,身体从头到踝呈一条直线。

2.屈肘,身体下沉,至胸部几乎碰到地面,上臂与躯干夹角约为90°。

卷腹

1. 仰卧在地板上,双膝弯曲,同时双手轻放耳朵两侧。

2. 双肘保持外张,收缩腹部,然后向上提起身躯,做一次卷腹动作。

深蹲跳

(可不使用药球)

1.身体直立,双脚分开,超过肩宽,双手紧握药球,手臂向上弯曲,将药球举至胸前。

2.保持挺胸抬头,身体向下进行深蹲。

3.至大腿与地面接近平行,之后身体快速直立并向上跳起。重复进行规定的次数。

平板支撑

1.身体俯卧,双腿向后伸展。屈肘,双手握拳或平放于地面。

2.屈膝,身体重心放于膝盖与前臂之间,然后前臂用力,将肩部向上提,腿部伸直。

3.控制住动作,肩部降低,直至感觉双肩在后背聚拢。

赶紧行动起来吧,不瘦算我的!

-END-

以上部分内容来自人民邮电出版社

《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》

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