减掉10kg脂肪,大概需要多久?怎么才能提高减脂速度?

原标题:减掉10kg脂肪,大概需要多久?怎么才能提高减脂速度?

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今天小脂被一个亲戚问到减肥问题:一个人减重10kg,最快要多长时间?

于是我用了专业的态度回答了这个问题,我相信对大家有直接的引导作用。

大家所说的减重10kg,不是指肌肉减少10kg,而是脂肪减少10kg。因为它们之间可是天壤之别,我们得搞清楚敌人是谁,才能精准定位,拥有一个好身材。

如果你减掉的是体内的水分,那么一喝水体重就会回升,如果你减掉的是肌肉,那么身体代谢也会随之下降,你容易变成易胖体质。只有减掉脂肪,才是真正的减掉肥肉,让自己瘦下来!

脂肪是导致肥胖的根本原因,减掉10kg脂肪,大概需要多久?

首先,一公斤脂肪能够产生7700大卡的热量,10公斤脂肪就是77000大卡的热量。如果每天我们能够坚持跑步1小时消耗500大卡热量,那么就需要150天左右,大概半年的时间。

可是,你并不能保证自己能够每天都坚持,也无法总是克制自己每天的摄入热量不超标,所以这样的做法是不符合持续性的。

这个假设,是基于身体总代谢不变的情况下计算出来的,如果你是通过跑步消耗热量,随着体重的降低,肌肉含量也会下降,那么身体总代谢就会下降。这时,减去10kg脂肪的时间就会增加,所以,选择一项适合的运动也是很重要的。

那么如何提高减脂效率,更快的减掉10公斤的脂肪呢?

根据众多健身大咖的经验和实践得出,最佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。

二者结合,能最大程度地保证肌肉不流失,同时刷低体脂率,这样身体就能维持总代谢不下降,同时训练消耗热量,让减脂的时间大幅缩短,燃脂的效率大大提高。

减脂期,然后安排力量训练跟有氧运动,建议你这么做:

1. 每天训练40分钟力量训练+30分钟有氧运动

2. 力量训练每次训练身体的2个部位,胸+二头,背+三头,肩+腹,腿

3. 有氧运动可以选择HIIT运动、跳绳、跑步、打球等

4.每4天一个循环,然后休息一天。

当然,前提是你还需要保证一个健康的饮食,保证每天的热量赤字,比如你每天少摄入300-400卡路里的热量,那么你的减重速度将会翻倍!结合运动,你大概需要3-4个月左右,就能减掉10公斤脂肪了!

PS:

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