基础代谢越高,减肥就更快速!教你3个方法,打造易瘦体质

原标题:基础代谢越高,减肥就更快速!教你3个方法,打造易瘦体质

原创内容,擅自搬运者必究!

看到标题之后,相信很多人会很好奇为什么身体的基础代谢越高,减肥就更加容易?那是不是提高自身的基础代谢,减肥不就不用那么困难了?那怎么做才能快速提高自身的基础代谢,让减肥这件事越来越轻松呢?

可以看到有的人怎么吃都吃不胖,有的人只喝一杯水就会长胖,这就和个人体质有很大的关系,有的人消化能力就是很强,消耗能力也很强,所以吃进去的东西也容易被消化和吸收,身体基础代谢能力高,吃啥都不容易发胖。有的人属于易胖体质,就是自身的代谢能力差,脂肪容易堆积在体内,容易长胖。

为什么基础代谢越高反而减肥更加容易?

由于自身的代谢高,吸收和代谢的能力比一般人强,所以减肥就比别人快得多。这也就是易瘦体质的表现形式,但是易瘦体质又分为2种。

第一种就是瘦子怎么吃都吃不胖,可能是肠胃的消化和吸收不大好,容易吃进去就拉出来,就像是食物进入身体走个过场就出来了,这种人的体质都是偏瘦,而且不健康。

第二种就是健身达人,他们自身的基础代谢也比普通人高的多,所以你看到他们吃那么多也不怕胖,主要就是他们消耗的热量也是非常多的,并且不会容易胖。

怎么提高自身的基础代谢呢?也就是如何养成健康的易瘦体质呢?几个方法学一下:

保证充足的睡眠时间,以及好的睡眠质量

熬夜会阻碍我们的睾酮素以及甲状腺激素的分泌,而且会分泌很多的皮醇,让进食的热量和脂肪更加容易堆积在体内。

睡眠不足会让我们精神处于迷蒙的状态,工作效力低下,身体代谢能力下降。

睡眠时间对我们自身器官以及内脏都是非常重要的,给身体足够的休息才能有利于自身代谢以及激素的分泌。睡眠充足还能让我们的头脑清醒,缓解疲劳以及缓解压力等等,代谢高的同时加快了减脂的速度。

提升自身的肌肉量

肌肉消耗热量比同等的脂肪消耗热量要高出20倍左右,平均每天1kg的肌肉,可以消耗掉110大卡。所以,这就是为什么很多健身达人都会建议,你在做减脂运动的同时还要增加力量训练的原因,因为力量训练可以加快你卡路里消耗的速度。

肌肉多,不仅使你的身体代谢提高,还能让你的身材保持在一个健美的状态。很多人以为减肥就是减体重,其实这是错误的想法,同等体重的肌肉和脂肪相比,脂肪的体积要大得多。

所以有些人减肥的时候体重还是会上涨,主要就是肌肉代替掉了原来的脂肪,体重虽然上涨可是你的身材变瘦了。

坚持每周运动3-4天,每天2小时左右

很多人以为节食就可以躺着减肥,实际上这种方法只会让你的基础代谢下降,到了身体承受不了的时候就促使你的食欲大增,暴饮暴食的情况随着就会出现,而且这时你的代谢是呈现低代谢,所以吃进去自然也不会消化。

规律性的运动能够增强你的心肺功能,提高基础代谢,同时不断唤醒你的身体各个机能运作,减缓你肌肉力量流失的速度;如果长时间不运动很快你的心肺能力跟不上来,而且肌肉力量流失,衰老变快,基础代谢下降。

平日运动可以选择跑步、快走等强度的运动,还可以进行一些高强度的运动,以及增加运动的频率,规律性运动才能提高自身的心肺功能以及代谢功能,减肥才能更加的高效。

所以,提高自身的基础代谢,虽然能有效地提高你自身的减肥的速度,但是你需要从多方面入手,让自己养成易瘦体质。减肥最主要的就是丢掉你的懒癌,行动起来才能让你减脂越来越快。

PS:

一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐