哪个孩子不喜欢可乐？这可能是对儿童来说吸引力最大的饮料了，但它不利健康也是人尽皆知，那么，它的“不利”到底体现在哪？
我们先来看看可口可乐的配料表：水、果葡糖浆、白砂糖、二氧化碳、焦糖色、磷酸、咖啡因、食用香精。
它最大的问题还是在添加糖上，一瓶355ml的可乐就相当于38g糖，而根据《2016中国居民膳食指南》[1]，每日推荐的添加糖摄入量不应该超过总摄入能量的10%：对10岁男孩来说是45g、10岁女孩则是41g。根据现有研究，过多的添加糖会造成糖尿病、血脂异常以及心血管病风险的增加[2]。一瓶可乐下肚，一天的添加糖摄入量可就离限值不远了。
长期摄入过多糖分毫无疑问是儿童肥胖的危险因素，糖为机体提供能量，当这些多余能量未能被消耗时，最终会被转化为脂肪储存起来，也就导致了肥胖。
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妈妈们看到这可能就想问了：那是不是把多余的能量消耗掉，就能既不长胖又满足孩子的口腹之欲了？就让我们一起来看看，多喝的这一瓶可乐到底需要多走多少步才能消耗掉吧！
以一瓶355ml的可乐为例，38g糖产生152千卡的能量，消耗这些能量所需要的运动时间如下表：
想象一下，爬楼梯到五楼已经够累了吧？但这远远用不了10分钟，19分钟爬坡运动可没那么容易。而快走一个小时，基本相当于6000步左右。需要强调的是，这些都是额外运动量，也就是说在膳食指南[1]所推荐学龄儿童的每日累计60分钟中等到高强度身体活动之外，还需要多走6000步。
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看到这里，想一想做不做得到这么大的运动量，重新考虑一下是否要给孩子喝这一瓶可乐吧。
除此之外，家长还可以做些什么？
家长们自己也可以给孩子做一个好榜样，少喝糖饮料，多和孩子一起运动。另外，也不是说要从此把可乐与孩子隔离，毕竟要舍弃它并没有那么容易做到，家长可以选择每周1-2次少量供应，每次用小杯分装而不是给孩子整瓶，并且注意在当天稍稍增加孩子的运动量。
最后，为大家整理了一张消耗常见高热量食物所需要的额外运动量表，除了可乐之外，吃这些食物前也都要好好考虑哦！
作者：上海交通大学医学院营养系学生 郑好
参考文献
[1] 中国营养学会编著. 中国居民膳食指南2016. 人民卫生出版社, 2016年5月. 3
[2]牟建军,严定一.添加糖与心血管病风险新认识[J].中华高血压杂志,2017,25(4):308-311
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