饱受失眠困扰,试试自我催眠吧!

原标题:饱受失眠困扰,试试自我催眠吧!

你有多久没有睡好觉了?就是那种一躺下,很快入睡,一觉睡到天亮,醒来后精神饱满、毫无疲惫感。不知道从什么时候开始,睡个好觉成了特别难的事。

在我们的心理治疗室,就有很多关于失眠的故事:

“当妈妈这一年,就没睡过一个好觉,情绪到了崩溃的边缘,还得了产后抑郁症”

“不吃安眠药,整晚睡不着,这是得抑郁症后我的生活,太痛苦了”

“回到出租屋,不是躺着刷手机,就是莫名的焦虑睡不着,每天靠咖啡续命”

“总担心失眠,结果越担忧越睡不着,陷入这样的循环无力改变,很崩溃”

成年人,每个睡不着的夜晚,似乎都伴随着焦虑与身不由己。

“睡不着”不只让人痛苦、影响身体健康,长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁,更可怕的是,情绪又会反过来加重失眠,恶性循环。不得不说,能睡好觉成了现代社会一项重要的能力。

下面是一个简单的睡眠质量自测法,我们的睡眠情况到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常 B有时 C很少 D从未

1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦,醒来时觉得很累。

6、很早就醒来,而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。

如果我们的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5~20分说明睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明睡眠质量良好。

如果累计得分在5分以上,特别是有A项得分,就需要高度重视我们的睡眠状况了。

是否有一种办法,可以让我们每晚安然入睡?

国际上常用的有效方法,就是催眠。

人的身心是一个整体,大脑是身体的司令部。人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时,会有大量的脑啡肽的分泌,这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念,人脑也会分泌大量的脑啡肽,不但有止痛作用,而且让人内心感到安详宁静,从而改善睡眠质量。

催眠的方式可分为集体催眠、个别催眠和自我催眠。

今天,向大家介绍一种能够帮助睡眠的方法——自我催眠。

把自己身上的物品放下,尽量让自己感觉到轻松,在床上用舒服的睡姿躺下,轻轻闭上眼睛,慢慢地做深呼吸,不用理会头脑中闪过的任何思想,一直保持深呼吸,等到自己觉得够平静时,就开始每做一个深呼吸在心里数一下,一直数到20,然后在内心对自己说:放松头部,放松头部。放松脖子,放松脖子。放松两边肩膀,放松两边肩膀。放松双手,放松双手。放松胸部,放松胸部。放松背部,放松背部。放松腹部,放松腹部。放松臀部,放松臀部。放松双脚,放松双脚。放松左脚,放松左脚。放松右脚,放松右脚。放松两脚的脚底,放松两脚的脚底。慢慢地感觉身体越来越沉,越来越深入,越来越舒服,越来越放松。当然,要是觉得还不够放松,那就再做一次。

接着,可以想象自己在海边、在花园,甚至是母亲的怀抱等。例如想象自己躺在海边,柔软的阳光、微微的海风、轻轻的海浪声,整个人都觉得浑身懒洋洋的,十分惬意和享受。此时,可以给自己心理暗示,告诉自己现在的身体很松软,自己会有一个很好的睡眠等,慢慢地,人就会变得全身放松并且进入睡眠状态。

文字|康复科 代启燕

排版|宣传科 康曦

审核|宣传科 袁晓霞返回搜狐,查看更多

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