【今日体育】杭州国际高尔夫球锦标赛 新赛制并计入奥运资格排名 「挥杆蓄力」上杆总顶胯?如何完成马拉松或半程马拉松?

原标题:【今日体育】杭州国际高尔夫球锦标赛 新赛制并计入奥运资格排名 「挥杆蓄力」上杆总顶胯?如何完成马拉松或半程马拉松?

杭州国际高尔夫球锦标赛 新赛制并计入奥运资格排名

刘文博

2022年,第19届亚洲运动会将在中国浙江省杭州市举行。“中国新时代·杭州新亚运”的定位不仅传达着杭州体育国际化发展的新概念,同时也将“中国风范、浙江特色、杭州韵味、共建共享”的东风吹向世界。

8月26日至9月1日,第19届亚运会前序奏响:杭州国际高尔夫球锦标赛将在杭州富春山居度假村举行。赛事由中国高尔夫球协会、杭州市体育局主办,中国男子职业高尔夫球巡回赛、中国女子职业高尔夫球巡回赛共同认证。大赛将获得男女双世界积分,并计入奥运会资格高尔夫球排名,助力球手圆梦奥运。来自中国、澳大利亚、英格兰、中国香港、意大利、日本、 韩国、新西兰、菲律宾、瑞典、 泰国、中国台北、美国、马来西亚等国家及地区的156位顶尖球手将出战,知名球手张蕙麟、马威利克·安特克里夫、黑纯一、张维维、刘文博、佩奇-斯塔布斯等均在阵容之列。

2019杭州国际高尔夫球锦标赛也是中国高尔夫球协会扎实推进实体化改革,不断面向市场、推进赛制创新、满足大众对高尔夫球赛事新需求的首次尝试。中国高尔夫球协会主席张小宁表示,竞赛体系是协会发展的五大体系之一,协会鼓励通过赛制创新,不断整合赛事资源,优化赛事结构,提高办赛质量,以竞赛为杠杆带动和促进行业整体发展和竞技水平的提高。

张蕙麟

此项赛事是杭州有史以来承办的最高规格高尔夫单项国际赛事,它不仅向世界展示杭州的综合实力和办赛能力,同时为2022年的杭州亚运会高尔夫项目提前预热。致力于促进地方特色融入国际化发展的杭州市体育局,旨在将杭州国际高尔夫球锦标赛打造成杭州亚运会的提前演练,同时也希望由此将杭州逐步打造成国际运动之城,积极培育城市体育动能,促进民生服务多样化。”

赛事参照亚运会的男女赛模式,同时又有所创新,男女子中巡首次联袂,同场竞技。全世界范围内首创三合一赛制,由72洞个人比杆赛和36洞团体赛组成。赛事总奖金150万元,其中男子个人赛奖金70万元,女子个人赛奖金50万元,团队赛奖金30万元。首先,男女子各进行个人比杆赛,赛事36洞后,成绩前40名的男子/女子球员晋级最后2轮比赛,共80人。

晋级选手男女配对,在进行个人比杆赛的同时,展开对团体赛奖金的角逐。这也是本次赛事的亮点之一。众所周知,在传统体育运动中,男女因身体结构的不同在比赛项目中区分性别尤为重要。此项比赛通过男子中巡赛与女子中巡赛的首次合办,跨性别地聚集起中国顶尖男子和女子球员。男子高尔夫与女子高尔夫的联袂上演也将有助中国高尔夫市场的融合。

极目远望,茶园绿意,湖畔山水。8月29日至9月1日,杭州国际高尔夫球锦标赛在《富春山居图》诗意实景中,恣意挥杆。

「挥杆蓄力」上杆总顶胯?一颗高尔夫球就能解决!

打远在高尔夫里面一直是一个火热的话题,很多球友都愿意琢磨下杆发力,但其实他们在上杆时就已经出现问题。无法合理蓄力,关键就在于他们的胯部出现侧移!

那么我们平时如何通过训练来纠正上杆时的胯部侧移呢?本期高提士高尔夫技术导师朱达将为我们分享一个简单的小方法:

课后总结:

训练方法:将一颗高尔夫球踩到右脚尖前侧,做好站位时,让重心保持在右脚跟处,做挥杆转体动作。

注意:关键要找到髋关节前后旋转的感觉,而不是顶胯!

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“下场打球时,有什么尴尬瞬间?”

如何完成马拉松或半程马拉松?

如果你以前不怎么跑步,那么马拉松对你来说感觉就像是一个不可能完成的任务,42km的距离,不是只靠表表决心就能搞定的。想要跑完全马需要一个过程,如果用距离指标来衡量分类的话,可以简单归类为5km-10km-半程-全程这四个阶段,下面我们就来说说,怎么从零开始吧。

我们会给出针对四种阶段的不同训练计划作为参考。

当你可以舒适地步行/慢跑20分钟时,就可以开始训练了。

如果你已经完成过5K,则可以从5K到10K计划开始,以此类推。

首先,为了训练效果,你可能需要知道训练的强度共涉及五个区间,在哪一个区间主要由心率来决定。

从右边的名字就能看出这些区间所对应的运动状态。如开始正式运动前的热身,心率一般位于暖身区;通常我们所说的慢跑,心率区间就在有氧耐力区里。

在我们接下来列出的参考训练计划里,你就会看到它们。

什么是我的跑步配速?

大多数跑步者在马拉松比赛中没有很好的节奏(配速)。西班牙研究人员2013年的一项研究发现,在完成马拉松比赛的40名休闲跑者中,18名在开始和结束之间减速超过15%的差幅,其余22名参赛者平均每英里减速40秒。

即使你的目标只是完成,你也要尽可能避免这种明显的减速,因为它会给你带来痛苦意外,也有可能带来伤病。当我们以一种可以维持全程的平稳的速度开始跑到结束,那你的马拉松体验将会更加愉快。

你可以参考以下步骤,来找到适合你的配速:(有一定运动基础的/有能力跑完10km的跑友)

使用半程马拉松时间或10km的完成时间作为预测在您进行半程马拉松比赛或10km后,请将您的完成时间输入配速计算器中,如果你有智能手表,这将为您提供包括全程马拉松在内的其他距离比赛的预测时间和配速建议。不过请注意,这些预测马拉松时间的工具对于初学者来说有点太早了。

有些网站上也有基于丹尼尔斯理论或麦克米兰的成绩预测,大家可自行搜索。

不过,在这需要说明的是,有些成绩预测基于用户的某个距离最好成绩推算出,往往比较片面。而手表因为能收集到更多详细数据,综合了用户的跑步速度、心率和心率变化数据,而非某个距离的最好成绩,算法也会更为全面。

避免在长距离的跑步中忽快忽慢或者突然减速如果您在其中一次跑步中被迫放慢速度或者无法坚持跑完训练计划,请以较慢的速度开始下一次的跑步。随着你的跑步距离越来越长,你跑步的速度将更能准确预测你在马拉松比赛中的表现。

下面我们将按照用距离指标来简单归类为0km-5km-10km-半程-全程这四个阶段给出可以参考的课表。

零基础至5K

5K到10K

10K到半程马拉松

半程马拉松赛到全程马拉松赛

以上训练计划来自专业跑步教练、运动员——Matt Fitzgerald, 跑友们还请针对自己的实际情况对课表的训练安排和强度进行适当调整。

有关调整的部分,还请注意:一个完善的训练计划应该至少包含以下4个部分

灵活性训练灵活性的训练对于跑步来说非常重要,其可以减少受伤的风险,还可以加快运动后的恢复,它指的是肌肉、肌腱、韧带以及关节等等的最大活动范围。尤其对于跑步来说,跑前的热身(动态拉伸或者较慢速度的慢跑)以及跑后的放松和拉伸环节是非常有用的。

耐力训练耐力训练在跑步训练中一般表现为长距离的慢速跑,好的耐力水平可以让你跑的更久更长。

力量训练抗阻力训练可以加强跑步时所使用的肌肉,减少受伤的概率。对于跑者来说,强大的力量可以帮助你跑的更好、更久。

进阶训练对于一些想要跑的更快的跑者来说,他们还会加入间歇、速度等等进阶训练。但是需要注意的是,对于初跑者来说,在没有足够的心肺耐力基础之前不要进行此类的训练。

最后在针对新人跑者叮嘱几点:

逐渐增加跑步量急于求成可能是大多数新手常常犯的错误之一,这在有经验的跑者之间也很常见,他们往往会错误估计自身的能力。

在较短时间内,多次增加跑步距离、频率或者强度。结果并不会让你跑得更快,还容易让自己受伤。

注重步频而不是步幅对于刚开始跑步的人来说,将目光放在步频而不是步幅上是更好的选择。

很多新手会认为跑的更好的关键在于每一步尽可能的长,但是长步幅会导致身体的垂直幅度大,着地时身体的冲击力也大,相应的受伤的概率也大大提升。

减少步幅增加步频会降低着地时身体的冲击力,也就减少了受伤的概率,所以会建议新手更注重步频的增长而不是步幅。

选择合适的跑鞋跑鞋不会直接导致或者防止受伤,但是选择正确的跑鞋可以降低因重复劳损而受伤的几率。专业的跑鞋会根据使用场景、跑姿、足弓等等进行分类,我们需要根据自身的状况来进行选择。此外上脚试一试相当重要,因为跑步过程中任意一点不舒适都会在跑步的重复过程中放大。

其余跑步的装备同理。

对于新手来说,一定不能操之过急。如果此前没有运动基础,可以从快走、跑走开始。毕竟我们的目标只是更健康和长久的快乐的跑下去。

如果你觉得一个人的训练枯燥无味,也可以到「佳速度」来参加线上训练计划,和更多跑友一起打卡训练。

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