京医通 | 你被“鬼”压过床吗?怎样唤醒自己?

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老人常说的“鬼压床”到底是什么?哪种情况最容易发生?

文 / 京医通 审 / 北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒

【搜狐健康】那是一个漆黑的夜晚,伸手不见五指。被噩梦惊醒的孩子满头是汗,惊恐地发现自己仿佛被施了咒语,无论怎么努力都睁不开眼睛,身上仿佛压着什么东西完全动弹不得!心跳加速、呼吸困难,无尽的恐惧似乎要将自己吞没…...

这就是小时候经历 “鬼压床”的感受,现在想起来依然心有余悸。“鬼压床”到底是怎么回事?

鬼压床是什么?

“鬼压床” 在医学上被称为睡眠麻痹(sleep paralysis),是一种梦境障碍。这种情况的发生源于咱们人体的一项保护机制,即我们在进入睡眠状态之后,大脑会释放一种类似麻醉剂类的东西把我们“定”在床上,人体肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作状态,其他肌肉都处于静止的放松状态,而且和大脑的连结信号也暂时中断,为的是防止我们出现“梦游”。

那么什么样的情况下才会出现“鬼压床”呢?要知道,我们的睡眠周期由“清醒→浅睡眠→深睡眠”组成,这个周期是往复出现的, 一夜约有 4~5个周期, 每个周期大约 90分钟。而在睡眠深浅交替之间会出现一种睡眠叫——快速眼动睡眠(REM睡眠),大多数梦境就发生在这个阶段。

如果人在快速动眼期忽然醒来,大脑就可能来不及和身体重新链接,大脑清醒而身体还处在麻痹中,就会出现“鬼压床”的情况。国外研究显示,30-50%的人一生中被“鬼”压过床。

“鬼压床”可以说是一种正常的生理现象,和鬼怪无关,对身体健康也不会有什么不良影响。它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生,青少年及二、三十岁的年轻人比较多见。

如果你有“鬼压床”的困扰,那么调整好3件事可能在很大程度上可以改善这个问题。

① 调整好心情,睡觉前不要太过兴奋或者紧张,最好在轻松愉快的情形下入眠;

② 规律作息时间,养成早睡早起的好习惯;

采用侧卧睡姿, “招鬼”的睡姿要避免,比如:仰睡、趴睡、蒙头睡、手放在胸前,或是有东西压在胸口。最好采用侧卧姿势睡觉,因为侧卧姿势会让身体的部分肌肉持续保持张力

一旦发生“鬼压床”首先一定要冷静,不要用怪力乱神的思绪自己吓自己,要相信世界上没有鬼神。先做几个深呼吸,试着眨眼睛,动一下自己的十指、舌头或者嘴唇这些小部位,当耳朵听到一些小动静时,会让你快速的从“鬼压床”的情况中摆脱出来。

如果您发生“鬼压床”的频率过高,已经影响到自己的生活了,那就应该找医师帮忙鉴别诊断是否另其他的问题。放心,绝对不会是鬼怪的问题。

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