增肌促睾需要遵循的3大要点

原标题:增肌促睾需要遵循的3大要点

相信到健身房的大多数人都是以“增肌”为目的的。然而要想增肌效果好光靠勤奋还不够,还要加上吃?也不够…方法要正确,我经常在健身房看到有教练教人说要练固定器械,不要练自由重量训练…老实说我很怀疑这样的教练的水平。

的确如果是受伤的人或者说完全没有接触过健身的,初期做一些固定器械训练没有问题,但我想对于大多数人来说,自由重量训练总是要好于固定器械训练的。

其实总的来说,锻炼遵循的原则就是3个“大肌群、多关节、自由重量”,至于为什么,接下来就让我们来详细说明下。

增肌促睾需要遵循的3大要点

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1. 大肌群训练

在运动时,主要产生动作的肌群几乎都是人体上面积较大的肌肉群,所以在训练时应该以大肌群的训练为主。

上肢大肌群有胸、背、肩,下肢大肌群包括臀、腿,当然还有核心肌群,每个部位的肌肉都对你的运动表现有着很大的影响,如果有哪一部分太弱了自然容易让人受伤。

因此一套完整的健身计划应该包括所有这6大肌群。

既然如此,那我们就只练大肌群,小肌群都不用管他了吗?当然不是,这就要说到多关节训练也就是复合动作了。

通过做复合动作你可以在锻炼大肌群的同时,也让小肌群得到锻炼。返回搜狐,查看更多

结论:大肌群为主,小肌群为辅。另外所有肌群都要练,尤其是腿部

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