一周几次?健身一周7练的3个理由!

原标题:一周几次?健身一周7练的3个理由!

关于肌肉的增长原理相信大家都知道,肌肉其实是在休息的时候才增长的,锻炼只是让肌肉撕裂。于是就有了一种说法,一周必须要休息几天,这样锻炼效果才好,按照胸、背、腿、手、肩的流程一周锻炼5次已经是非常完美的了。可是我们经常可以看到很多大神都是一周7练甚至更多次数的。

我知道你第一反应肯定是,这样不是会导致训练过度吗?但事实上人的身体被设计的就是能够一天都不休息的。只要你能够很好的规划你一周的健身计划,那你就可以每天锻炼而且不会受伤或者训练过度。

如果你对此还是有些怀疑的话,接下来我们就给出一周应该7练的3大理由

理由1:燃脂效果更好

这点是显而易见的,你运动得越多燃烧的卡路里也越多,这也就意味着你可以更好的减脂。

当然这里我们推荐的锻炼是阻力训练,如果你每天进行重量训练就可以激活你肌纤维中的代谢基因,自然减脂效果也更好。

理由2:增肌效果更好

我知道关于这一点大家可能是比较不能理解的,不是说肌肉要恢复吗?

然而国外有研究证实了,不管是每天全身性训练或者是每天固定肌肉群的训练,都有助于肌肉的增长。

这同样也要说到肌纤维中的基因,这些基因可以促进蛋白质的合成从而促进肌肉和力量的增长。

而每天锻炼自然可以使这种基因始终处于激活的状态

理由3:身体状况更好

再强调一次,要想拥有更健康的身体就需要让这些代谢基因每天都处于激活的状态。

我知道一下子就改变习惯,从原来的每周3练、4练或者5练突然变成7练会有些觉得别扭。但别急,你可以慢慢来,比如先一周多练一次,再下一周再加一次,直到做到一周7练为止。

至于那些说感觉特别累的人,我的建议是首先确保你的休息以及营养足够,另外你觉得累很有可能是因为心理作用,你的思想率先投降了,如果是这种情况,就请想想上面的这些好处激励下自己吧

最后…说一个我个人的经验,那就是双休日的时候早上去锻炼精神状态会特别好哦返回搜狐,查看更多

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