tabata和hiit有什么区别?不知该做何选择减脂训练

原标题:tabata和hiit有什么区别?不知该做何选择减脂训练

之前我们为大家介绍了hiit和tabata哪个好,也向大家介绍了两者的相同点,可是马上就有人问了说“相同点我是知道了,可区别在哪里呢?”如果从之前的文章来看,tabata不过是弱化版的hiit啊呀。那究竟tabata和hiit有什么区别呢?

其实有些人可能已经猜到了,hiit和tabata主要的区别就在于“时间”和“强度”,时间包括了:锻炼时间、组间休息时间以及总的时间,强度那顾名思义就是指训练的强度。

接下来的时间就让我们一起来探讨下tabata和hiit的区别

tabata和hiit的3大区别

锻炼&组间休息时间

关于tabata的训练方式前面已经介绍的很清楚了:20秒锻炼时间+10秒休息时间

而hiit通常需要30s-2min锻炼时间+30s-2min休息时间

也就是说,tabata锻炼和休息的时间比率是2:1,而hiit则是1:1甚至1:2。

心率&强度

tabata追求的是极限,它可以帮助你突破自己的最大心率限制(据说可以达到170%的最大心率值)

hiit在强度上则相对要弱一些,通常会将心率维持在最大心率的80-95%

总锻炼时间

tabata的总锻炼时间一般会控制在4min左右(请不要再说什么8分钟的tabata训练等神论了)

而一套完整的hiit训练计划一般持续时间都会在20-40min左右

区别总结

tabata

锻炼时间:20s

组间休息:10s

最大心率:超过100%,可以达到170%左右

总锻炼时间:4min

hiit

锻炼时间:30s-2min

休息时间:30s-2min,通常锻炼时间和组间休息时间比率保持在1:1或者1:2

最大心率:80-95%的最大心率值

总锻炼时间:20-40min

以上3个方面就是tabata和hiit的主要区别了,当然小编我的建议是,大家并不需要过分的关注这两种间隙训练的区别,而应该关注的是效果。总的来说,tabata和hiit都是非常棒的减脂训练。

当然,随着生活节奏的加快,tabata这样省时高效的训练越来越受到人们的欢迎其受欢迎程度甚至超过了hiit。

对于屏幕前的你,小编我其实更建议你将hiit和tabata结合起来训练,前提是…你的时间和能力足够。

好了,还有任何问题欢迎在下方给我们留言。返回搜狐,查看更多

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