hiit运动前后饮食遵循的法则,你做对了没?

原标题:hiit运动前后饮食遵循的法则,你做对了没?

这俗话说健身3分练7分吃,不管是增肌还是减脂都是如此。对于增肌的人往往追求的是高蛋白高碳水的饮食,而减脂的人则是追求高蛋白低碳水的饮食。然而有些人觉得这蛋白质的热量毕竟还是有些高的,我能不能少摄入一些蛋白质呢?另外,听说现在hiit的减脂效果非常好。

如果我选择训练强度非常大的hiit,再搭配上这种总体热量摄入都很少的饮食,岂不是减脂效果超好?那究竟事情是不是大家所想的那样呢,今天我们就来聊一聊hiit期间的饮食

hiit期间的饮食和健身的一样,不管训练前还是训练后都需要注意,那首先

hiit训练前的饮食

先说结论:

hiit训练前的1-2小时一定要进食,而且不可太饱(7成饱就够了)。另外很多人喜欢早上起来空腹做有氧或者hiit认为这样效果,这个是不可取的。

说下原因:

一定要进食是因为hiit的训练强度很大,如果你没有进食,身体没有储存足够的糖原,那可能会出现血糖过低的情况,甚至在锻炼期间昏倒。

另外大家知道,从供能的角度来说,在做高强度训练时碳水化合物会比脂肪优先供能,那反过来,如果你的糖原储备不足就会降低身体的“工作效率”

P.S.国外曾有实验指出,在高糖原储备的情况下锻炼要比在低糖原储备的情况下效果提高20%

hiit训练后的饮食

先说结论:

和一般的健身一样,在锻炼后的30分钟左右,营养的需求会达到高峰,所以在30分钟内建议补充以碳水化合物为主的食物,有学者建议是将碳水和蛋白质的摄入比例控制在3:1左右

我知道听到这里你可能会好奇:“我是要减脂,还要摄入碳水?”,请注意,减脂所考虑的热量是一天的总摄入而不是锻炼之后的,锻炼之后的碳水摄入是为了满足身体的需要。

也就是说,你应该把握好整天的能量摄入,而在锻炼之后则不应该过分拘谨(当然也别吃的太多)

关于hiit期间的饮食大致上就是遵循这些原则,不过还是那句老话,每个人的身体状况不同,以上的饮食搭配仅供参考,真正要运用好还得自己多多实践,下次锻炼的时候不妨参考参考。返回搜狐,查看更多

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