患了心血管疾病不要怕“运动”,教你如何安全、有效运动

原标题:患了心血管疾病不要怕“运动”,教你如何安全、有效运动

很多人都知道

运动对于健康有很大的好处

运动健身已逐渐成为

大家生活中的重要组成部分

然而对广大心血管病患者来说

能否进行运动

该如何有效运动

如何减少运动带来的风险

龙华医院心脏康复中心马子霖主治医师

广大心血管病患者答疑解惑

心血管病患者能否运动

很多心血管病患者对于“运动”是既想又不敢,顾虑自身患有高血压、冠心病、早搏……,担心一旦进行运动容易引发脑梗,心梗,猝死等疾病。于是很多患者选择“安全”的散步,更有甚者只敢待在家中“静养”,不敢出门工作、旅游、交友,生活质量降低。

其实,我们大可不必如此担心,根据大量的临床研究表明,适当而有效的运动不仅非常安全,而且能够明显地改善心血管疾病患者的血压、血脂、血糖等危险因素;改善冠心病患者心肌缺血的程度;有效延长和提高心衰患者的生存时间、生活质量,减少再次入院的几率;减轻心律失常患者的严重程度和发病频率等等。此外,运动还在改善情绪、提高睡眠质量等方面有一定的疗效。所以对于心血管病患者来说,运动不但是可以,更是“需要”。

如何“安全”“有效”运动

对于患有心血管疾病(或高危因素)的人群而言,想要做到既“安全”又“有效”,运动的时间与频率应有较为规范的执行方案,而运动时的强度大小更是最为重要的影响因素,强度太小,起不到预期的效果;强度过大,会过分加重心脏负担,反而增加心血管风险,适得其反。

"自我劳累感觉分级”法

病情较轻且稳定的病人,可根据自身状态,把劳累程度按“很轻松、轻松、稍累、累、很累”分级,在进行一次运动或完成运动后自我感觉为“稍累”,则强度为最合适,即:自我感受“微微有些气喘”或是“无法非常轻松流畅地与旁人聊天”。需要注意的是,如果经过充分的休息后第二天仍感到疲劳无法恢复,则说明强度过高,需要降低强度。

运动心肺功能评估

如果想要更精确地知道适合自己的强度,或者病情相对较重的患者,则需要在开始运动前到专业的心脏康复中心进行运动心肺功能评估。通过运动测试来评价自己的心肺耐力、测定无氧阈值以及运动时的心电血压等指标的改变情况,并在此基础上来制订个性化的运动处方,从而确保“安全”和“有效”的兼顾。

运动的时间与频率

除了强度之外,运动的时间和频率也非常重要。一次合理的运动建议包括10分钟左右的热身、20-30分钟的训练、10分钟左右的放松,如果刚开始运动或者体质较弱的话,需要酌情增加热身及放松的时间,缩短训练的时间。频率则根据个人的身体情况,建议每周进行3-5次不等。

选择适合自己的运动方式

我们熟知的运动方式大致可分为:

1.有氧运动:如跑步、踏车、登楼、椭圆机……这类运动对于心肺耐力的提升最为有效,能明显地改善心血管病患者的病情,容易进行也最为重要;

2.抗阻运动:如弹力绳、杠铃、哑铃等。抗阻运动则能够增加力量、肌肉质量、肌肉耐力等,对于糖脂代谢紊乱等心血管危险因素有很好的改善作用;

3.柔韧性运动及一些综合性运动如拉伸、太极、瑜伽等则可以全面地提高患者活动能力,提升生活质量。

具体如何选择,则需要根据个人情况、场地条件来决定。如果想要减低运动风险或初次开始运动缺乏经验,建议到附近的心脏康复中心,在运动心电监测等医学监督下进行运动康复治疗。

门诊信息

龙华医院心脏康复中心是上海市最早成立的中西医结合心脏康复中心之一,由具有丰富临床诊疗康复经验的心病科专家团队组成。团队秉持“内外兼治”“动静结合”的理念,擅长用综合中西医结合心脏康复诊疗技术,帮助患者整体改善体质,增强心脏功能,缓解减轻症状,调整合理用药,尽快重新回归家庭和社会。

开展项目:

目前已开展心脏运动评估、动态血压及自主神经功能评估、体外反搏治疗、运动心电监测下的有氧运动治疗、以及传统中医的汤药内治、外治(贴敷、隔物灸、热疗)等各类评估及治疗项目。

适合病种:

对冠心病、支架术后、心梗后、慢性心功能不全、高血压、心律失常及日常体质虚弱患者,提供心血管疾病运动康复相关检测,并结合运动、体外反搏、汤药、中医外治等诊疗手段,制定个性化运动方案及药物综合治疗。从而改善胸闷、胸痛、气短、心悸等相关症状发生的程度、频率,提高运动耐量,辅助降压,减少危险因素,提高生活质量。

地址:龙华医院5号楼门诊6

(徐汇区宛平南路725号)

开放时间:周一至周五全天

心脏康复中心门诊

门诊地址:龙华医院5号楼门诊4楼10号诊室

(徐汇区宛平南路725号)

就诊方式:挂“心脏康复门诊”

门诊时间:周一、三、四、五下午,周二上午返回搜狐,查看更多

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