中低强度运动的减脂效果真的更好吗?_减肥

原标题:中低强度运动的减脂效果真的更好吗?_减肥

有人说科学就是用来推翻的,这话想想似乎还真是有点道理,之前我们说过国外20多年的研究推翻了乳酸导致锻炼后肌肉酸痛的说法,现在又有一大理论被推翻了,这个理论是关于减脂的。哎..一说到减脂塑形是不是大家马上就提起劲儿来了?如果你也想要减脂,今天的文章可得好好看看,你怎么练都减不下去的原因很可能就在这里哦。

传统的减脂理论

如果你经常百度或者看一下关于减肥的知识,相信应该听过下面这样的说法:

减肥运动应该以中低强度(60-70%)为主,在这个心率范围内,身体会优先利用脂肪来功能,这样才能够有效燃烧脂肪。如果是剧烈的运动,会优先使用碳水化合物来功能,因为碳水化合物功能更快,但是这样对于减脂的人来说是非常不利的。

很熟悉是不是?不少健身房的教练,你的小学、初中、高中体育老师可能都是这么告诉你的。那首先我们当然是要先了解一下这个减脂理论的起源。

传统减脂理论的由来

大家都知道,脂肪和碳水化合物都是用来功能的,而两者功能的比例会根据你训练的强度而改变这也是没有错的。但究竟为什么会得出中低强度的训练更有利于减脂呢?

这就需要追溯到50多年前了,科学家们在那时候通过实验室气体交换比率(RER)分析发现,在单一的运动中,中低强度(60-70%最大心率)的脂肪消耗量最大,当运动强度增加时,就会开始出现无氧供能,这时候碳水化合物则会取代脂肪成为主要的燃料。

在极限运动中,碳水化合物的参与比例更是达到了几乎100%。

表面上来看,这套理论应该是完美无缺了吧?中低强度的锻炼的确有利于减脂。

新的减脂理论

细心的你可能已经发现了,在上面我们特别强调了单一的运动!是的,这就是传统减脂理论的问题所在,毕竟判断减肥的成效从来没有规定只能从单一的运动来考虑,而且减脂是一个长期的过程仅仅从一个运动的时间来测试是不合理的。

事实上,最近十多年很多学者都进行过长期的跟踪研究,他们发现在相同运动时间或卡路里消耗下,高强度运动 (包括HIIT/连续进行的剧烈活动) 的减肥和改善健康效果,绝不逊于中低强度的有氧训练,甚至比有氧训练还要好。

看到这里,可能一些对传统思想根深蒂固的人表示不服了:“传统的减脂理论逻辑上可以非常通顺的,你这个新的减脂理论又作何解释呢?”

这里小编我当然也是非常服气的给出了科学家们的4个解释:

  • 类似能量守恒定律,减脂的效果也要考虑整体卡路里的平衡 。因此在消耗的卡路里相同的前提下,中低强度的减脂效果显然和高强度运动应该是一样的。
  • 的确,根据传统的理论,中低强度运动在锻炼期间会消耗更多的脂肪,但我们的身体为了保持平衡,会在休息时反过来减少使用的脂肪。因此从全天来考虑,消耗的脂肪差别并不大。
  • 高强度运动会分泌更多的荷尔蒙(生长激素、肾上腺素等),这会让我们的身体在运动之后的休息时间仍然保持一种“活跃状态”,因而在休息时也能消耗更多的脂肪。
  • 高强度运动可以改善你的身体机能,促进肌肉增长,提高基础代谢率,而这些无疑都是对减脂有利的。

怎么样?现在你应该相信小编我的说法了吧。当然,我们这里也绝不是要否认掉中低强度训练的减脂效果,只是说从目前的理论来看,还有很多训练减脂效果更好。

而事实上现在流行的hiit、tabata等训练法也证明了这一点。拿小编我自己来说吧,其实我减脂很少会做有氧运动,尤其是单纯的有氧运动我从来都没有做过。

我一般都是先做高强度的无氧运动,等到练的差不多了时间还有余就去踩20分钟左右的椭圆机,减脂效果不要太赞!

当然,我相信现在还有很多的人不知道这个理论,那就请你把我们的文章分享给周围的人,让更多的人知道吧。返回搜狐,查看更多

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