宝宝睡眠质量不高,可能和这4个不良习惯有关,现在改来得及

原标题:宝宝睡眠质量不高,可能和这4个不良习惯有关,现在改来得及

有粉丝朋友说,自己是全职妈妈,平时一个人照顾孩子,孩子2岁多了,还不会自主入睡,每天晚上要陪着才能睡,睡眠质量也不好。从出生到现在,妈妈没有睡过一个整觉,这一段晚上又频繁的夜醒,长期的疲劳和休息不足,让她很抓狂。

这样的情况并不少见,我记得儿子小时候有一段时间也是这个状态,那时候觉得每天都是煎熬。身边也有一些朋友说:“不用担心,等长大了,孩子自己就会睡了。”

情况真的会如此吗?长大了就会自己睡了?事实上每个孩子都存在个体差异,有的孩子觉少,有的孩子觉多,但从小培养良好的睡眠习惯,是有助于提高睡眠质量的。

为什么宝宝睡眠质量不高?可能和这4个习惯有关:

1、宝宝作息跟随父母作息。

大多数家庭,孩子白天是由家里的长辈帮忙照看的,孩子和父母只有晚上才能一起玩,而有晚睡习惯的家长,孩子缠着家长一起玩,也会跟随家长一起睡得晚。家长的习惯会潜移默化的影响孩子。

有一段时间,我为了追剧,每天晚上都睡很晚,结果孩子也缠着我,很晚睡。有调查研究显视,父母作息混乱不规律,孩子很难有好的睡眠习惯。

2、没有建立规律的睡眠习惯。

有的家长说要给孩子自由,想睡就睡,不想睡,就不睡,陪他玩。看似观点开放,实则并不符合孩子的发展规律。宝宝刚出生时,他每时每刻都在学习、观察,适应这个陌生的世界,抓住时期培养孩子睡眠,帮助他建立规律,孩子顺其自然的接受,也会更快的适应环境,进而习得好习惯。

3、睡前玩得太兴奋。

睡前做剧烈运动或玩得太兴奋,是非常影响睡眠质量的,刺激大脑,会导致入睡困难,夜里睡不踏实,易做恶梦,易惊醒。

4、生理需求没被满足。

宝宝哭无非是饿了、困了、尿或拉了和生病不舒服,宝宝会因为产生这些生理需求时哭闹,当他发现身边没有人的时候,就会通过哭来告诉家长:“我不舒服了,或我饿了等等”。

这是一种生理需求,根据心里学家马斯洛的“需求理论”,生理的需求是我们最基本的需求,是需要被第一满足的。

所以当孩子夜里哭时,我们第一考虑的是孩子是不是身体上有不舒服,还是产生了以上的生理需求需要解决。

睡眠质量不好会给孩子带来什么影响?

有研究表明,睡眠质量不好的孩子,更容易出现睡眠不足的情况,睡眠不足,影响大脑发育,容易出现认知障碍,情绪不稳定,易烦躁易发怒,容易紧张焦虑,睡眠得不到改善,这种情况会持续伴随着孩子成长。

有充足睡眠的孩子往往情绪稳定,生长发育良好。充足的睡眠会帮助孩子身体分泌更多的生长激素,保障内分泌的正常,促进生长发育,所以要提高孩子的睡眠质量。

如何提高孩子的睡眠质量?

1、建立睡前仪式。

睡前仪式是指睡觉前做几个固定动作,比如拉窗帘、关灯、读故事书,准备孩子的睡前安抚物等。长此以往的坚持做这几件事情,会对孩子形成条件反射,当你拉窗帘关灯时,孩子就知道睡觉时间到了。在我家,儿子有个习惯睡前看两本书,所以只要晚上读完两本书,他就知道要关灯睡觉了。

2、培养良好的睡眠习惯。

“陪睡”和“哄睡”都不是培养睡眠的好方法,想要孩子睡得好,就要培养“自主入睡”;调整家庭作息状态,家庭作息规律,孩子作息就稳定。自主入睡,就是培养孩子自己睡觉,从哄睡过度到自主入睡。可以通过讲故事或看绘本鼓励孩子自己睡觉,每晚陪宝宝看书,然后道晚安,循序渐进,一点一点引导,最终进入自主入睡的状态。

3、睡前多做促进宝宝放松的事情。

如果是大宝宝,可以睡前和孩子聊聊天,讲故事给孩子听。如果是小宝宝,可以给孩子按捏胳膊腿,爱抚宝宝,轻轻的哼哼个儿歌,都能让孩子放松下来。

爱抚可以平复宝宝焦虑,让孩子感到有安全感,减少哭泣。爱抚也是爸爸妈妈能够表达爱的最直接、最有效的方式。

4、减少夜醒的频率。

如果是大一点的宝宝,睡前要安排排尿,防止夜间起来排小便,临睡前要少喝水,睡前不做激烈运动和兴奋得游戏,避免情绪高涨越玩越开心,越兴奋,入睡就变得困难。

如果是小婴儿,睡前给他吃饱奶,换上干净的纸尿裤减少宝宝因这些生理需求而产生夜醒。

综上,孩子睡眠质量不好,通常和这四个方面做的不好有关,适当做调整改变,孩子的睡眠质量就会得到提高,有益身心健康。你的孩子睡眠情况好吗?

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