《人性的优点》⑧ | 别爱太满,别睡太晚

原标题:《人性的优点》⑧ | 别爱太满,别睡太晚

文 | 《人性的优点》 · 主播 | 晓念

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今天,我们继续阅读戴尔·卡耐基的作品《人性的优点》。

昨天,我们知道了,如果想要避免因为批评而焦虑,请记住:

首先,不公的言论是变相的赞美,因为人红才会是非多。其次,尽力而为,忽略那些恶意的批评。最后,把自己做过的蠢事写下来,经常自我批评。

现代人经常挂在嘴边的一个字就是“累”。也许你认为疲劳是身体上的,而忧虑是心理上的,是两回事,其实,他们息息相关。

那么,疲劳与忧虑有什么关系呢?又可以如何通过预防疲劳来预防忧虑呢?让我们开始今天的阅读吧!

随着生活节奏的加快,很多人每天都忙忙碌碌的,恨不得一天24个小时都在工作。

如果说让他们去休息一下,他们可能会觉得:

我有这么多的事情要做,我不抓紧时间赶快多做一些,却去休息,简直就是在浪费时间。

其实,这种思想是错误的。学会休息,对我们来说非常重要。

前段时间,很多育儿公众号都在转发一篇文章,《妈妈不是脾气不好,妈妈只是太累了……》。

文章里讲到了很多妈妈,看起来好像一言不合就大发雷霆,呈现出一种小题大做、特别不好沟通的状态。

其实都是因为平时独自一人承受了太多,生活已经被填满,实在是太累了……疲劳让她们情绪不好,让她们格外焦虑。

医生会告诉你,疲劳会降低身体对普通感冒和上百种其他疾病的抵抗力,还会降低你对恐惧和忧虑等负面情绪的抵抗力。

所以,预防疲劳有助于预防忧虑。

芝加哥大学的临床生理学的艾德蒙·雅各布森医生认为,紧张或波动的情绪状态“在彻底的放松之后荡然无存”。

也就是说,如果你好好休息,就不会再忧虑了。

因此,预防疲惫和忧虑的第一个方法就是多休息,在感到疲劳之前就休息。

好莱坞导演杰克·彻塔克曾去找过卡耐基帮忙,因为他那段时间身体透支,疲惫不堪,尝试过补品、维他命和药物,但都没什么用。

卡耐基建议他每天都休个短假,具体来说,就是每天和手下的编剧开会的时候,试着在办公室里躺下来,放松一下。

当两年后再见面时,杰克·彻塔克导演告诉卡耐基:

我的医生都说:‘奇迹发生了!’以前讨论短片创意的时候,我总是全身紧绷地坐在椅子上。现在我开会的时候,会四肢放松地躺在办公室沙发上。

这简直是二十年来状态最好的时刻!我现在每天能多工作两小时,但几乎从不觉得累。

我的医生都说:‘奇迹发生了!’以前讨论短片创意的时候,我总是全身紧绷地坐在椅子上。现在我开会的时候,会四肢放松地躺在办公室沙发上。

这简直是二十年来状态最好的时刻!我现在每天能多工作两小时,但几乎从不觉得累。

你大概无法像杰克·彻塔克导演那样,开会时躺在沙发上,但是你可以在午饭后休息十分钟,或者在晚餐前躺一会儿。

记住,要学会休息,在你感到疲累之前就休息。

其实,对于很多人来说,除了休息之外,还有一种缓解焦虑的好办法,那就是倾诉。

据统计,50%~70%的初产妇会在产后变得情绪低落、容易焦虑、过于担心婴儿、健忘、悲伤、失眠等等,其中严重者会患上抑郁症。

但是如果可以和网上的其他产妇,或者是同病房的室友,大家一起分享经验,倾诉心里的委屈苦闷,宣泄郁闷的情绪,就可以大大减少产后抑郁的发病率。

倾诉能够让人们从焦虑中释放自我,这可能是因为人们在诉说的过程中,对问题有了更好的认识,能够从不同的视角看待问题。

所以,下次你再情绪低落的时候,可以试着找个人聊聊。

我们都知道睡觉是一种重要的恢复方式。但是,你是否有过失眠的情况?

比如,第二天有重要的考试、面试等,或者第二天需要早起赶火车、赶飞机,越是在心里告诉自己,明天要早起,今晚需要好好睡一觉,反而越睡不着。

又或者,因为白天的一些过失,感到非常自责,不断在脑子里回想白天的事情,懊悔自己没有做好,久久无法入睡。

当你睡不好的时候你是不是会担心、恐慌?

尤其是你一想到,失眠会导致免疫力下降、血压升高、注意力不集中、情绪烦躁、皮肤不好、加快衰老等等,你就会更加烦躁不安。

于是,我们对失眠的恐惧与害怕,让我们进入了失眠——恐惧——紧张——失眠加重——恐惧加重——紧张加重——失眠更重的恶性循环。

其实,你并不孤单,也不必恐慌。

美国斯坦福大学睡眠障碍中心的教授,曾在关于失眠的流行病临床综述中指出,33%的美国居民有失眠症状。

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人的失眠发生率高达38.2%,超过3亿人有睡眠障碍。这个数据还在逐年攀升。

据《2017中国青年睡眠状况白皮书》显示,被调查者中超过一半的青年人认为,想睡个好觉特别难,只有两成多的青年人认为自己通常可以拥有好的睡眠。

有人因为备受失眠的煎熬,所以尝试过喝牛奶、泡脚、洗澡、适量饮酒、远离手机、提前上床等方法,并不断祈祷:不要再失眠了!

可越这样越睡不着,越睡不着就越着急。

为什么会这样呢?

让我们来做一个实验,从现在起,你的脑子里千万不要想象一头大象,一定要控制住自己。

结果怎么样?是不是越控制自己不想,脑子里反而越是很快浮现出一头大象的形象?

睡眠也是如此,越想控制睡眠,就越容易失眠。

所以,如果睡不着的话,就放轻松一些,不要强迫自己入睡,可以起床工作或者阅读,直到你有困意为止。

请一定记住,失眠不可怕,可怕的是我们对于失眠的恐惧。

芝加哥大学的纳撒尼尔·克莱特曼教授堪称睡眠研究第一人,他说还没有人被失眠夺取生命。

当然,或许有人因为失眠陷入焦虑,抵抗力降低,导致细菌侵袭,但这是焦虑而非失眠本身造成的。

我们还可以试着让自己的身体和肌肉放松下来,来帮助我们入睡。

比如,在膝盖下面放个枕头,在手臂下面垫上靠垫,试着让自己从头到脚都放松。

此外,解决失眠的一个好方法就是让身体感到疲劳。

你可以尝试各种消耗体力的活动。

美国作家西奥多·德莱塞年轻时,饱受失眠困扰,于是他就在纽约中央铁路找了份护路工的工作,每天大量的体力劳动,一天下来筋疲力尽,累得连晚饭都没有力气吃,晚上更是倒头就睡。

所以,如果你现在也在被睡眠问题困扰,那就放轻松一点儿,不要恐惧和紧张,多锻炼,让身体感到疲惫吧!

今日共读《人性的优点》▼

【结语】

今天,我们知道了,疲劳通常会引发忧虑,或者至少让你变得更容易受到忧虑的影响。因此,预防疲劳有助于预防忧虑。

防止疲惫和忧虑的第一个方法就是多休息,在感到疲劳之前就休息。

此外,我们还可以通过倾诉来缓解忧虑。在情绪低落的时候,可以试着找个人聊聊。

最后,如果你在被睡眠问题困扰着,请记住,没有人会因为缺少睡眠而死,为失眠担心对你造成的伤害远大于失眠本身。

如果睡不着,可以起床工作或者阅读,直到有困意为止;还可以试着让自己的身体和肌肉放松;另外一个方法就是在白天尝试各种消耗体力的活动。

我们很多人的疲惫都是来自于工作。那么,在工作中可以怎样避免疲惫和忧虑呢?让我们期待明天的阅读吧!

【今日话题】

所谓“千金难买睡得香”,多少人被睡眠问题困扰着,渴望能够一沾枕头就睡,一觉睡到天亮。

那么,你的睡眠如何呢?你有试过什么帮助睡眠的方法吗?

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