科普节|做个"健康"的胖子是不可能完成的任务

原标题:科普节|做个"健康"的胖子是不可能完成的任务

台风来袭

胖子们都刷了一波存在感

请看这位↓↓↓

台风当前,如沐春风

能抵御台风的你,是哪类胖纸呢?

A.聪明的胖纸

B.灵活的胖纸

C.高颜值的胖纸

D.以上均是

有胖胖在人群中高声呐喊:我都不选,我只要做一个健康的胖纸……

01

肥胖的流行现状

首先让大家一秒认清肥胖的流行现状。截至到2015年,全球有六亿成人存在肥胖。最新全国数据显示,我国超重和肥胖人群占总人群的40%左右,即每10人有4个存在体重“超标”。

那么,如何判断自己是否加入了胖子的队列?下图为你解答。BMI(Body Mass Index),即体重指数,指用体重(kg)除以身高(m)的平方得出的数值,是目前国际上最常用的衡量人体肥胖程度的标准之一。通常,亚洲人体重指数超过24为超重,超过28为肥胖。

世界上真的有

健康的胖子吗?

02

肥胖和健康,听起来似乎是一对矛盾的概念,但确实有科学家相信并证实健康的胖子是存在的。通常意义上的代谢健康型肥胖指的是不伴有任何代谢异常的肥胖,比如“三高”等。科学家们不遗余力地试图在大众中普及这个概念,肯定不是要鼓励胖子们自暴自弃,而是在于他们相信一些身体健康的胖子没必要不惜一切代价地减肥,这样有助于缓解不适当的强化减肥所带来的的负面影响及多余的财政支出。这个想法得到了一些研究数据的支持。比如,曾经有学者测量了美国胖子们的身体代谢情况,包括血压、血糖、胆固醇含量等等,发现有大约三分之一的胖子各项指标均属于正常范围,光看这些指标根本分辨不出哪些人是胖子及哪些人体重正常。

然而,随着时间的推移,越来越多的队列研究开始质疑代谢健康型肥胖这一概念。多项国内外大型临床研究证实,在4-10年期间,代谢健康的胖子变为代谢不健康的胖子的转化率高达33%-52%。美国哈佛大学医学院的科学家对90257名护士进行了长达20年的跟踪随访(著名的Nurses研究),研究人员发现最初就很胖的人虽然开始的代谢指标还算理想,但随着时间的推移,这些人的各项指标恶化较快。同时发生代谢指标恶化的肥胖人群心血管疾病和死亡的发生风险显著增加。因此,相关领域科学家们越来越支持这样的结论:健康的胖子只是一个暂时的现象。对毫无节制的胖胖们而言,“危害”可能会迟到,但不会缺席。

03

减重有“道”

如何才能使胖胖们健康的代谢状况一直保持下去呢?当然是减肥啦!

最新的临床指南推荐,超重和肥胖人群的初期减重目标控制在自身体重的5-8%,而非减至正常体重,意不意外?惊不惊喜?这一减重目标能有效降低糖尿病、高血压、高血脂和心血管疾病的发生发展。而初期减重的关键还是在于饮食控制、规律锻炼

1.饮食控制举足轻重

抛弃升糖指数较高的食物及过甜的高糖水果。避免食用加工食品。远离你钟爱的零食,如薯片、糖果、可乐、爆米花、薯条等。选择食用新鲜的肉类、水果(低果糖且需要适量)和蔬菜。

2.持续且规律的体育锻炼必不可少

找到适合自己的运动方式并坚持下去,以健走、慢跑为首选。久坐人群每隔一小时应起身走动并适度伸展。抗阻的力量运动和有氧运动相结合,锻炼核心肌群,同时降低体脂含量。每周应该运动3-4次,45-60分钟/次。其次要量力而行和循序渐进。有心脑血管疾病和体重较重行动不便的人群更应该注意。慢慢的增加运动强度才是正确选择。

为了给胖胖们排忧解难,

瑞金北院内分泌科携手营养科和康复科

踏着七彩祥云而来

内分泌科帮您针砭和评估

肥胖原因、程度

营养科教您怎样“管住嘴”

康复科教您怎样“迈开腿”

周五下午

13:00-15:00

不见不散!

(需提前专家门诊护士台预约哦)

供稿:内分泌科 林琳

部分图片来源网络

瑞金医院北院2019年科普节参赛作品(三十一)

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