「围炉夜话」焦虑就象流沙,你越挣扎,下陷得就越快

原标题:「围炉夜话」焦虑就象流沙,你越挣扎,下陷得就越快

导读:

你有焦虑的症状吗?你是不是已经尝试了各种方法来摆脱它,但它却不停地去而复返?

也许你一度以为你的焦虑已经消失,但在某一刻又发现它以更猛烈的势头卷土重来。

不管你的情况如何,科学可以帮助你打败焦虑,向更积极阳光的生活迈进。

你了解“焦虑”么

焦虑可能的表现有:

恐惧,躁动不安,工作或学习时难以集中注意力,失眠或睡不安稳,易怒。

在社交场合,焦虑者难以和他人交流:他们也许会感到他们一直在被别人品头论足,或许还会出现口吃,冒汗, 脸红,胃不舒服等症状。

焦虑可能会突然出现,好比一次恐慌症的无端发作。那无端剧增的焦虑感,会让你觉得你马上就要心脏病发,开 始变疯或失去控制。

焦虑也可能以广泛性障碍的形式长期存在,让你持续为生活里的小事担忧。你的精神被这样的长期焦虑渗透蚕食 ,对自己的未来怀抱恐惧。

如果焦虑已经开始负面影响你的生活、睡眠、构建人际关系的能力、或是学习和工作的效率,那你有可能患上了 焦虑症。

科学研究表明:如果不治疗,焦虑症会发展成抑郁,也可能导致英年早逝和自杀等严重后果。

尽管焦虑可能引起如此严重的后果,治疗焦虑症的药物却时常不能提供长期有效的帮助,症状反复无常,而你又回到原点。

这里需要特别澄清一个概念,那就是所谓的焦虑,是要分成“焦虑症”和“焦虑感”两种情况的:

所谓“焦虑感”:其实是当事人在面对某一件特定的事情的时候所产生的心身反应。其实,我们每个人都是会遇 到这种焦虑感的,只不过有的人明显一些,有的人根本没有留意。之所以会产生这种焦虑感,是当我们期待达到某个 目标,但一时半会儿又无法掌控、存在失败风险时产生的正常反应,这在西方的描述当中被称为我们要面对“不确定 性”,当然,用一个比较具有历史味道的词来说,就是“无常”。

如此一来,我们就可以想象一下自己曾经遇到过的那些“无常”了。例如,后天就要考试了,但是要考的书看了才一少半;晚上是有生以来第一次请心仪的女孩吃饭;参加完工作面试,能不能通过,下午就会来通知;下周一就要领结婚证了;月底就是宝宝的预产期了……

对于“焦虑症”:从医学的角度来说是一种神经症了,也就是当事人一直莫名其妙地处在一种焦虑的状态,一是 时间特别长,严重影响了正常的学习、工作和生活,二是没有明显的焦虑对象,或者对于某一焦虑对象有着超出常人 反应的焦虑,另外就是会伴随着一些生理上的反应。对于这样的情况,还是建议到医院做诊断和治疗,因为这种情况即便是心理咨询也只是作为辅助手段。

得了焦虑症该怎么办1.识别想法和感受

想法和感受常常是导致甚至于加重焦虑的来源,那么,识别这些产生焦虑的内在来源是实现自我 掌控的第一步,注意是在这种不确定下获得自我掌控,而不是掌控焦虑。

知道此时自己身上发生着什么本身就有帮助 的,因为所有想要停止或回避这种想法和感受的努力往往都收效甚微,它们总是会不断地出现。所以,我们可以从一 个新的角度来观察自己的思维和感受,只是去识别和观察,不是控制它,反驳它。

然后,去注意这些念头是怎么被自己的经历所塑造,它是怎么促进了焦虑的产生。如果你能看到自己的想法并知道这些想法来自于你过去的经历,就会削弱它对你的影响。

2.接纳而不是回避

如果你可以持续地去观察你的想法时,你会发现它的规律,无论这些想法和感受出现时多么让人痛苦,多么可怕 ,但它不会一直持续下去,它必定会被一些新的内容所取代,所以我们如同象观察流水一样会发现每一秒中我们看到 的都不是一样的,随着流水漂走的落叶再也不会原样不动地回来,当再出现一片落叶时,它也只是另一片落叶,并不是我们之前看到的落叶,想法也是这样。

焦虑来自于一种想要回避痛苦的信号,所以我们把焦虑叫做“信号性焦虑”,当那些痛苦接近你的意识时,你的 心就会无意识地觉察到并本能地产生回避,由此产生的不安就是焦虑。因此,无论这些想法让你感到如何地痛苦,你 都要努力让自己迎接它。同时,接纳也要注意不是强迫自己接受我们的痛苦,而是更多地接纳自己的态度,这些想法和感受是自己的一部分,但它们不等同于自己,面对痛苦本身会带来更大的痛苦,所以接纳要首先培养对自己的慈悲 ,从对自己的全然地接纳开始。

3.“对症下药”

如果你有明显的身体症状,你可以进行正念、冥想的练习,帮助自己学习觉察和面对焦虑时的反应,这些方法也 可以帮自己去找到那些引发焦虑的想法。培养专注力,慈悲心,和接纳的态度。

如果你很难安静地坐下来,那么一些运动的方式会有效地减缓你的焦虑,运动的同时进行呼吸的专注力练习,保 持对身体状态的觉知。

也可以选择去做事情,焦虑常常推动我们去做一些事情来缓解它,但保持觉察是重要的,这让我们知道自己是在 应对而不是回避。

4.寻求专业帮助

可能你会发现,真正做起来仍然很难,这也并不奇怪,我们无法看到自己的盲点,我们内心中充满了各种对抗的 声音。甚至你发现,焦虑不安时,只是让你一个人呆着就很困难,也或者,你已经能够觉察到自己的想法与自己经历 的关系,但仍无力帮自己从痛苦中解脱出来;或者,焦虑已经造成你无法正常地工作和生活,那么,这个时候可能你 需要一个专业的帮助。专业的帮助能够有效地弥补自身的不足,这些专业的方法的有效性也已经得到临床证实。

焦虑就象流沙,你越挣扎,下陷得就越快,这是一个隐喻,流沙和焦虑的相似之处在于,一是它们都是人们想逃避的不舒服的情形,另一方面,会发现挣扎的结果只会加重这种困境。这种感觉是很类似的,但焦虑并不同于现实中可怕的事情正在发生,当你不去强烈地抗拒焦虑时,就会避免它变成恶性循环带来吞没一切的恐慌。

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