大连中考体育政策解读+满分攻略!新初一到新初三必看!

原标题:大连中考体育政策解读+满分攻略!新初一到新初三必看!

2019年,大连中考总分695分

其中体育占50分

在中考中

体育丢分就相当于扣分了

因此,新初一、初二、初三的

同学和家长一定要重视

平时的体育锻炼

不要因为体育

而错过自己心仪的高中

今天,小编带大家深入了解一下

大连往年中考体育科目考核标准

以及平时的一些锻炼技巧

本文以2019年大连中考体育政策为例进行解读,仅供参考,2020年中考体育标准以明年教育局文件为准。

大连中考体育政策解析

中考体育满分50分,初一、初二各占10分,初三占30分。

1 初一、初二:各10分。

体育考试成绩满分(现场考试,满分5分)+学校平时考核成绩满分(满分5分)=10分

(1)初一初二体育考试项目及评定标准:

初一考试项目:男女生均为跳绳。

初二考试项目:男女生均为立定跳远。

评定标准:初一、初二年级学生的考试项目按优秀、良好、及格、不及格四个等级分别赋分为5分、4分、3分、2分。

也就是说,如果你想得到这部分的满分

(初一初二共5+5分)

如果你是一个男生,你需要

初一的时候,一分钟跳绳至少跳130个

初二的时候,立定跳远至少跳2.26米

如果你是一个女生,你需要,

一的时候,一分钟跳绳至少跳128个

初二的时候,立定跳远至少跳1.88米

附:初一、初二年级体育考试时间

2019年5月28日6月11日,8:00-18:00;

其中市内五区考试时间为5月28日、5月29日。

缓考考生的考试时间为6月11日。

(2)学校平时考核标准:

学校平时考核成绩满分5分,其中平日考勤1分以体育课出勤率为准,量化赋分体育课成绩4分,以授课内容为主,每学期规定4项考核内容,一年(上下两个学期)累计为4分,计入中考总分。

提醒:无故不参加体育考试的考生体育考试成绩为0分。

2 初三满分30分

体育考试成绩(现场考试,满分25分)+学校平时考核成绩(过程性考核,满分5分)=30分。

(1) 初三体育考试项目及评定标准:

初三考试项目:

男生:1000米跑,引体向上和掷实心球(重2千克)两项任选一项;

女生:800米跑,仰卧起坐和掷实心球(重2千克)两项任选一项

评定标准:初三年级男生1000米、女生800米跑满分均为30分(权重分值,非最终得分),男生引体向上或掷实心球、女生仰卧起坐或掷实心球满分各均为20分(权重分值,非最终得分),考生体育考试成绩依据现场考试得分进行相应的等级转换:

两项测试得分合计达到45分的为优秀(转换体育考试成绩为25分),

达到37.5分的为良好(转换体育考试成绩为22分),

达到30分的为及格(转换体育考试成绩为19分),

不足30分的为不及格(转换体育考试成绩为16分)。

小编注:上面括号里的转换分数为初三体育考试成绩最终分数,满分25分。

附:初三年级体育考试时间:

初三年级:2019年5月11日—5月19日8:00-11:30,13:30-18:00;

其中市内五区考试时间为5月13日、5月14日、5月15日,

缓考、补考考生的考试时间为5月18日、5月19日。

(2)学校平时考核标准:

学校平时考核成绩满分5分,其中平日考勤1分,以体育课出勤率为准,量化赋分;体育课成绩4分,以授课内容为主,初三上学期规定2项考核内容,累计为4分,计入中考总分。

提醒:无故不参加体育考试的考生体育考试成绩为0分。

3免考、缓考和补考

免考:丧失运动能力的残疾考生,持有市残联核发的有效的残疾证明,或因先天性心脏病不能参加剧烈体育运动而申请免考的考生(需提供连续病例),经区市县教育局、先导区教育卫生局审核确认,可以免试体育。市内五区报市教育局审核确认。

临时患有严重病、伤不能坚持正常体育活动,或患有高度近视等不适宜做体育运动的,市内五区以外的考生需持县以上医院证明、医院治病过程的原始记录材料,报当地区市县教育局、先导区教育行政部门和卫生部门联合组成的审核小组确认后,可以免考体育。市内五区初三年级的考生需向学校提出申请,学校审核后报区教育行政部门,由区教育行政部门统一上报至市教育局,经审核后以区为单位统一到市指定的医疗机构鉴定(鉴定费由学生个人负担),鉴定结果经市卫生和教育部门联合组成的审核小组确认后,可以免考体育;初一、初二年级的考生报区教育和卫生部门联合组成的审核小组确认。

被认定为免考体育的考生的名单,须在学校公示3个工作日(初三考生公示期为:5月6日-8日;初一初二考生公示期为:5月22日-24日)。

申请免考学生的成绩认定:

1.因残疾丧失运动能力而不能参加体育考试(需提供残疾人证),或因先天性心脏病不能参加剧烈体育运动而申请免考的考生(需提供连续病例),经指定医疗部门审核认定,体育成绩按满分处理。

2.因长期有病不能参加剧烈体育运动而申请免考的考生(如高度近视等),经指定医疗部门审核认定,体育成绩由两部分组成:一是初一、初二体育考试成绩满分的60%,初三体育成绩满分的60%;二是学校平时考核成绩。

3.因意外伤病而不能参加体育考试的初三考生,体育成绩由三部分组成:一是初三体育成绩的60%;二是初三学校平时考核成绩;三是初一、初二实际体育成绩。

缓考:因外出或身体原因不能参加正常体育考试的考生,可以申请缓考,缓考机会只有1次;初一年级、初二年级未参加体育考试的考生,市内五区由区教育行政部门统计上报,并在初三缓考时间内由市统一组织考试(以初三标准核分)。

补考:因身体不适等原因造成考试成绩受到影响的初三考生,由考生本人提出书面申请,经学校、区市县教育行政部门确认属实后统一上报市教育局,市教育局审核批准后可给一次补考机会,其考试成绩以补考成绩为准。

4 体育竞赛优胜者成绩认定

在初中阶段参加市教育局、市教育局与市体育局联合举办及以上级别体育竞赛中(仅限田径、足球、篮球、排球、兵乓球、羽毛球、健美操、武术类项目),获得个人前5名的学生运动员(经个人申报,市级审核合格者)可免予参加体育考试;自2017年9月始,集体项目前3名的初二、初三年级学生运动员(经个人申报,参加市级组织的测试合格者,只提供1次测试机会)可免予参加初三年级体育考试,初三体育考试成绩按满分计算。

现在,大家对中考体育政策

以及有一定的了解了,

那么,最重要的问题来了:

怎么得高分、甚至满分呢?

身体素质测试满分攻略

以下内容如果有和学校体育老师授课内容有冲突的地方,以体育老师的教学内容为主。另外请大家适度锻炼,小心受伤~

图片来自网络

初一跳绳

在大连教育学院附中体育教师吴亚男看来,相对于初二初三的体育测试项目,跳绳难度并不大,通过率很高。

难度 除特殊情况都能优秀

跳绳难不难?通过率如何?大多数同学能达到什么成绩?

根据大连教育学院附中初一学生的跳绳训练情况,吴亚男说:“通过近一个学期的练习提高,除个别身体有特殊情况的学生外,大多数同学都能达到优秀的成绩,通过率百分之百或优秀率98%。相对于初二初三的测试项目来说,跳绳测试对学生来说难度不大。”

图片来源:视觉中国

技巧 首先要上下肢协调配合

跳绳练习有哪些技巧?学生在学校是如何训练的?

“首先要有一定的身体协调性,上下肢协调配合;再者要有一定的肌肉耐力;最后要提高学生跳绳的速度,以确保其在单位时间内能达到测试的要求。”吴亚男说,“我们学生的平日练习包括以下内容:2分钟跳绳、30秒跳绳;1分钟跳绳、30秒间歇练习;适当的耐久跑。”

难点 平时要加强耐力练习

有些同学总感觉跳绳练不好,这是什么原因?

吴亚男分析了学生遇到的常见问题:“两手摇绳用力不均匀,身体向一侧偏;双脚跳得过高,损失体力浪费时间;跳绳的频率不均匀,时快时慢,这样最容易发生掉绳的现象;当测试时间达到40~50秒左右时,学生会出现体力不支,跳绳的速度和准确性明显下降。所以,平时要加强学生的耐力练习和上肢力量的练习。”

初二立定跳远

大连教育学院附中体育教师吴亚男表示,虽然立定跳远是初中难度最大的体育测试项目,但只要在学校严格按照体育老师的要求认真系统地练习,就可以达到测试要求。

难度 的确难,但优秀率一般在85%左右

许多家长认为,立定跳远很难。真实情况如何?大多数同学能达到什么成绩?

在大连教育学院附中体育教师吴亚男看来,相对于初一、初三的测试项目,初二立定跳远项目对学生来说的确难度最大。“对初二立定跳远项目的训练,我们一直作为初中体育加试的重要工作来抓。”吴亚男说,“一般通过一学期紧张系统的训练,学生成绩都可以达到良好以上,优秀率一般在85%左右。就评分标准来说,对男同学的要求相对偏高,而女同学基本都能保证优秀。”

图片来源:视觉中国

训练 连续蛙跳、30米鸭子步等

在学校里,立定跳远是怎么练的?“立定跳远的技术相对比较复杂,需要学生具备良好的爆发力、弹跳力和协调力。”吴亚男说,“训练首先要做好这些方面的专门练习,如高抬腿、开合跳、三级蛙跳、五级蛙跳、连续蛙跳、连跳10级小垫子、30米鸭子步、1分钟静力蹲腿、30米冲刺跑练习等。”

有些家长对立定跳远测试非常重视,专门请老师“一对一”练习,吴亚男认为没必要。“只要孩子在学校严格按体育老师要求认真系统地练习,就可以达到测试要求。”吴亚男说,“家长与其焦虑不安,我建议您不如做好孩子的后勤保障工作。如为孩子做好健康营养的饭菜、买双舒适柔软的运动鞋、每天晚上准备一盆洗脚水、为孩子进行一下简单的腿部按摩等,这样就可以让孩子的身心迅速恢复,精神抖擞地投入到第二天的训练中去。”

建议 需要很多辅助练习

立定跳远的练习是一个循序渐进的过程,需要很多辅助练习。

1.心理 :首先要克服恐惧心理

吴亚男说:“很多学生开始练习时不会跳也不敢跳,这就需要体育老师动脑筋想办法,很好地利用器材辅助训练。例如先跳10CM高的小障碍杆、再跳15CM高的小障碍杆、再跳40CM高的台阶、最后跳1M高的台阶。通过练习的由易到难,让学生逐渐增强信心,克服恐惧心理。”

2.跳跃动作 大摆臂高弹跳收腹举腿

其次,要让学生体会大摆臂高弹跳收腹举腿动作。“因为立定跳远最重要的技术还是在跳上,如何让学生能跳起来呢?除了上面的练习,还有从高处向下跳的练习方法。例如让学生站在两或三节跳箱上向前跳,在跳箱前摆好安全垫子,使学生体会跳起时收腹举腿的过程,教师在垫子上标好不同的距离,由近及远,让学生体会‘飞起来’的感觉,这种方法在我的教学训练中取得了很好的练习效果。”

3.落地练习 能向侧倒不向后倒

“在训练中常发现有的同学跳得比较远,但一落地就向后倒坐到地上,这样一下子就损失20~30厘米的距离。当学生出现这些问题时,我们一般要求学生重心前移,双脚落地后要用力‘拔地’,手臂顺势后摆,使身体向前扑。简单来说能向前倒不向侧倒,能向侧倒不向后倒。”

4.多做沙坑练习 多多模拟考试环境

“我认为这点有必要提到,因为测试场地是在沙坑进行的,而我们平时的很多练习都是在操场上完成的。场地不同,学生跳落的感觉也不同。所以应该多多模拟考试环境,让学生提前感受测试的氛围,这样才能事半功倍。”

初三仰卧起坐

练习方法:建议在有爸妈的帮助下进行,分3种类型练习,每种练习之间休息3-4分钟,进行下一种练习。

速度练习:以10s为一组,目标个数8-10个,做完一组休息几秒再做一组,根据体力做3-5组;

速度耐力练习:以30s为一组,目标个数25-28个,做完一组休息几秒再做一组,根据体力做3-5组;

耐力练习:以60s为一组,目标个数为满分所需个数,做完一组休息几秒再做一组,根据体力做3-5组。

图片来源:视觉中国

一分钟仰卧起坐如何做得更多

仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目,虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目,并且经过一段时间的科学训练之后,成绩也会提升的很快,但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法,在有限时间内拿到满分还有很大的难度。

正确的技术动作

身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。

孩子们容易犯的错误

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成。因此,为了提高动作的质量,还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动作。

初三引体向上

练习方法:需在场地上练习,主要以练习单杠为主,即使是已经达到满分的童鞋,也要坚持每天练习。

图片来源:视觉中国

第一次你可能只拉了8个就拉不动了,这时候先别放弃,即使挂在单杠上停一停,对手臂力量的增强也是有好处的。实在坚持不住了,再跳下来,休息一会(中间的休息时间不能够太久)。休息完,进行第二组,这一次你可能只拉了6个就拉不动了,没关系,跟第一组的时候一样......保持这种练习方法,进行10-15分钟的单杠练习。

初三实心球

练习方法:需在场地上练习,分两种方式——

站立式练习:没有正规的场地时,可以自行测定,走10步(每步1米)。练习蹬地、摆腰、出手的角度,没有规定要练习几组几个,根据自己的情况来定。

单膝跪地练习:可以与站立式练习不断轮换。离墙4-5米,主要练习摆腰、挥臂动作,把实心球往墙上扔,球到达墙时高度需为2-3米。

初三跑步

练习方法:第一轮——200米,分组计时跑,总量1000米;第二轮——变速跑 1600米(直道冲刺,弯道慢跑);第三轮——匀速跑2000米,速度保持在中速(根据自身情况)。

跑走交替练习法 :一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

匀速跑练习法:这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。

图片来源:视觉中国

耐力跑如何跑得更快

很多孩子都畏惧耐力跑,总是使出了九牛二虎之力,累得上气不接下气,成绩也往往不太理想,甚至不及格,好像结果与自己付出的努力相差甚远。其实成绩之所以徘徊不前,很大程度上不是自身运动能力的问题,通常是没有掌握耐力跑的技术要领和练习方法。

耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了,它实际上是由“起跑-起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾,两臂自然有力的摆动。

1 不注意呼吸节奏

中长跑过程中,人的消耗量大,对氧气的需求量也大,一些孩子在跑的过程中嘴张的太大,这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中,呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸的方法,呼吸时要注意加大深度。

2 “极点”难以克服

中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定的距离时,会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象就是“极点”,这在中长跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速,经过一段距离之后,这些不适就会消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。

来源:本文由滨城家长会(ID:binchengjzh)综合整理自半岛晨报、钱江晚报升学宝、大连市教育局官网等,转载须注明出处

编辑:李慧徐宝露 责编:常玲返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐