学员1：我觉得正念对我的帮助挺大。我是2017年3月31日住那个六院住了37天，通过2年的调整，我恢复的特别好。今天的3月25号，我就又突然的复发了，就经常吃药，一遇到事很容易复发，复发后就很严重，也不知怎么去调整。现在通过柳老师的正念，我以前觉得自己每天就一个想法，比如生意不好我就想生意不好怎么办，现在我知道了人的想法会有很多很多，想法也是来来回回的，想法来了它肯定会走的。我现在心慌也是，我知道心慌了待会肯定会走的，我也就没有那么紧张了，觉得很正常，该干嘛干嘛，我知道都会过去。我是2015年生病的，2017年接触了正念，我也不折腾了，生病真的让我很痛苦，既然正念对我是有帮助的，我就坚持练习。正式的练习我一天就两次，也不怎么打卡，但是非正式的练习就是很多了，我就是随时练习，我就有时突然的觉察一下，观呼吸2-3分钟。现在我出去应酬啊吃饭啊，我也不焦虑了，和正常人一样，但是睡眠我还是不太好，需要吃药。我原来这是不可能的，我原来就觉得自己身上扛了一座大山一样，觉得自己特别累，觉得自己扛不下来，觉得自己挺严重的，现在就不会有这种情况，正念给我的帮助真的特别大。我很感恩一个病友，他对我的帮助最大，我就相信他的一句话：你只要练习，你一定会有收获。我生病之前我觉得我没有干不了的事，我生病之后就觉得自己什么事情都干不了，我现在在慢慢恢复，我现在也有信心了，所以大家一定要坚持，坚持真的很重要。
学员2：正念对我确实是起作用了，之前我是坐车恐惧，就是不舒服时必须下车。现在我是做那个45分钟静坐练习，坐车的时候这种感觉就消失了。我也希望大家越来越好，这是我的亲身经历，现在我坐车已经不恐惧了。可能我如果往上面想的时候会复发，但是我不往这个上面想，做练习的时候就一点感觉都没有了。可能未来我们坚持会有点难度，生活中的事情比较多，如果没有耐心，大家也不在一块练的话，做到有点难每天都练习。开始我们每天练习，大家都打卡，如果以后不打卡了，也许我们不会那么重视，我是这样想的。但是通过练习肯定是会有很大作用，希望大家都坚持下去，不管坚持多久吧。
学员：我紧张的时候就心慌，我就做观呼吸的练习。我上周搬家比较忙，我就一有空就做观呼吸的练习，坐车、坐地铁都做练习。我平时睡觉时，吃完药，躺在床上，但是不困，那不困怎么办？我就做观呼吸，不知不觉就睡着了。已经两个月了，我已经养成习惯了，我不再担心睡不着了，我三个小时睡不着，我就做三个小时的观呼吸。我没有太多正式的练习，我就做这些非正式的练习。等车、坐车的时候我也会做观呼吸。我就这样在生活中用，必须要用，我焦虑来的时候，我就想到海灵格的《我允许》，我觉得这一点对我的感触很深。
学员：我们在来之前想通过一种或者几种方法控制我们的焦虑，我们觉得这8周里面正念对我们是有作用的。虽然在这八周里面我们还会焦虑，当是我们觉得我们自己可以控制自己的焦虑。而且我还把指导语做了一个排序，从第一个开始做，我最长的时候做了一个半小时，这样长期下去是有结果的。我觉得正念是理论指导的，就是让你专注一个事情上面，比如观呼吸。这个我在生活的很多方面都有体会，比如切黄瓜丝，我其实不会切黄瓜丝这种东西，但是那一天只有我在家，只有我切，那天我切的特别特别小心。我切的还可以，切完之后感觉头脑特别清楚。所以我感觉当你专注一件事情的时候，比如观呼吸，我记得我住院的时候盯着一张白墙盯了上午，也有效果。所以正念的理念和思路也很重要。
学员：我的感受是来了好奇，来了之后是有波动的，刚开始是没有感觉，我答应黄主任要坚持八周，所以我就坚持了。我们三个有共同感悟，就是对睡觉特好。我的感悟有几个点，一是，当你觉得跟瑜伽和打坐没有区别时，你就特烦，你就没有长做，但是突然有一次可以坐着做，我坐公交时做挺好；还有就是这个学员说的观呼吸，我觉得也挺好，当紧急焦虑的时候就用，拿来就用；然后还有一个感悟就是典型的一天，写出8条，本来我以为跟那个积极心理学写出3条开心的事有什么区别，但当你分享当你体验快乐，这个快乐是可以放大的。但是你对某件事有痛苦焦虑，甚至发狂的感觉，这个也是可以收缩的。还有您分享的事件、想法、情绪，我开始觉得这是应该的，有事件我就应该有情绪，我把他们分离不出来，这一次我分离出来了。还有一个就是不评判，做起来很难，但是可以学习。还有您今天告诉我们的，拳击打拳不是练出来的，是打出来的。让我勇敢的面对和了解自己。
学员：我个人是个很随意的人，我很早就不听录音了，我能听多少就多少，打断了也不在意，走路也可以做，吃饭也可以做，有时没做也不会很在意，有时两天没做真忘了。我觉得不要给自己压力，我觉得焦虑就是自己把自己作成这样子的。我自己感觉挺感激这个活动的，刚开始是试试的态度，我觉得现在变得比以前有爱心，会换位思考，不是动不动就发脾气，甚至我鼓动周围的人去参加，我感觉他们比我更爱发脾气，更应该参加正念。我给大家分享我刚生病的时候，我觉得自己安静时背后在震颤，走路干什么事就没问题，这几周我惊奇的发现我安静时背后也没有震颤，我觉得这个正念还是有效果的。
学员：我来这样，我是想找到答案，对我有帮助，后来发现不是找答案，而是让你有一个思考。至于练习我们可以在生活中进行。最大的收获是怎么接受这个事情，比如睡不着啊，你就陷进去，睡不着就睡不着，如果你顺其自然反而会适应这个事情。还有就是学会感恩，老师每次都说大热天大家都来了，我们觉得有惭愧感。看以后我们看怎么融合在生活中去做。还有就是平时无法精心的，但是现在也可以精心做别的事情，比如可以专注的看书了。
学员：我们认识到了认知上的改变，就是不苛责自己，自己的状态就好很多。我在工作上也会给自己不要做到极致，80分就好，心态是这样，但是也会认真做，没有压力的情况下，反而达到了那个好的效果。
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