年轻人需要补钙吗?

原标题:年轻人需要补钙吗?

钙是人体中含量最多的矿物元素,是人体骨骼和牙齿中无机物的主要成分,对保证骨骼正常生长和维持骨健康起到至关重要的作用。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,我国18-49岁人群每天钙的推荐摄入量为800毫克,处于孕中晚期或哺乳期的女性,钙推荐摄入量增加为1000毫克。

奶类含钙量高,容易被吸收利用,是钙的最好食物来源。《中国居民膳食指南(2016)》中推荐我国居民每天应饮用300克牛奶以获取优质钙。除此之外,大豆及其制品、深绿色叶菜及贝类钙含量也较丰富。优先通过膳食补充钙,如果无法保证平衡膳食,可在医生的指导下选择营养补充剂。

维生素 D是调节钙磷代谢的重要生物因子,维持体内充足的维生素D含量有利于促进钙的吸收利用。人体的表皮和真皮内含有7-脱氢胆固醇,经阳光或紫外线照射后可形成维生素D,经常晒太阳能促进体内钙的吸收,长期无法接触阳光的人群应合理选择营养补充剂。

文 | 马博士健康团-马冠生博士、海蓉博士生

图 | 摄图网

马冠生博士

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央席科学传播专家返回搜狐,查看更多

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