切记!骨关节炎患者这些运动千万别做了!

原标题:切记!骨关节炎患者这些运动千万别做了!

什么是骨关节炎?

骨关节炎是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病,多累及手部关节、膝关节和髋关节,可导致关节疼痛、畸形与活动功能障碍,进而增加心血管事件的发生率及病死率。

随着我国老龄化进程的加快,骨关节炎越来越成为影响中老年人生活质量的重大问题,给患者、家庭和社会造成巨大的经济负担。

骨关节炎常见吗?

我国膝关节骨关节炎的患病率为8.1%;女性高于男性;西南地区和西北地区较高,华北地区和东部沿海地区相对较低;农村地区高于城市地区。

为什么会得骨关节炎?

导致骨关节炎发病的相关因素较多,女性、肥胖和关节损伤是膝关节骨关节炎发病的危险因素;性别、年龄及某些特殊职业是手部关节骨关节炎发病的危险因素;性别、年龄是髋关节骨关节炎发病的危险因素。

骨关节炎患者注意事项

0 1

体重控制

肥胖与骨关节炎的发生存在显著相关性。减重可缓解疼痛,改善关节功能,提高生活质量。推荐骨关节炎患者将体重指数控制在25kg/m2以下。体重指数=体重/身高的平方。

0 2

运动疗法

运动疗法可缓解疼痛、增强膝关节周围肌力、提高膝关节稳定性、改善本体感觉并延缓疾病进程。具体形式包括低强度的有氧训练(比如散步和游泳)、膝关节非负重位的活动度训练。需要注意的是,心肌病、显著的主动脉瓣狭窄、运动性室性心律失常是运动疗法的禁忌。

推荐两种适合膝关节骨关节炎患者的运动

第一种,患者取坐位,一侧下肢自然下垂,另一侧抬起,下方无支撑物,髋、膝、踝三处需保持在同一水平线上,保持这一姿势约半分钟至1分钟,自觉疲劳时双下肢交换姿势,每次做10分钟,每天做3组。

第二种,患者取坐位,一侧下肢自然下垂,将双手合十置于另一侧腘窝下方,靠手臂力量提起该侧下肢,前后摆动,双侧交替,每次做10分钟,每天做3组。这个动作也可以变通为:患者取直立位,一侧上肢扶栏杆等支撑物,同侧下肢站立支撑身体,另一侧下肢微微抬起,髋关节不动,膝关节前后摆动,双侧交替,动作频率同上。

0 3

避免做的事

做低矮的凳子,长时间蹲着或跪着劳动(如擦地板等),登山,爬楼梯、跳舞、打球(对抗性强的运动)、拎10斤以上的重物。

文字|风湿科 姚博

排版|宣传科 康曦

审核|宣传科 袁晓霞返回搜狐,查看更多

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