如何在最短时间内达到最优健身效果?明星健身私教:训练3步走很重要

原标题:如何在最短时间内达到最优健身效果?明星健身私教:训练3步走很重要

保持一个好的体态已经成为精英人群的基本守则,也形成了他们对外最直接的形象名片。如何保持一个健康体魄?系统的训练方法非常重要,从业8年的明星私家教练总结了训练需要注意的3点事项,希望健身人群找到适合自己的科学方法。

一.训练前准备工作:预备动作必不可少,简单拉伸避免肌肉受损

健身前的预备动作是必不可少的。可以做些简单的拉伸动作活动关节,让身体有一个接受负荷运动的准备,特别是那些大重量的运动更应如此,否则会大大增加运动伤害的可能。

我们开始的运动要以小负荷为主,在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定,重心不偏移。

二.训练中注意事项:专注系统训练,同时要勤补水

运动过程中补水是必须的,我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点,做到少喝多饮。

同时,我们要合理搭配对身体各部位的锻炼,从大肌群到小肌群,从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

三.训练后维持和恢复:科学饮食和沐浴是肌肉恢复的关键

对于健身的朋友来说,饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是,增肌的话就要补充较多的能量,减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗,达到减脂的目的。

运动后不宜立即洗澡,应提倡运动后休息20—30分钟,适当补充水分后,再以温水冲淋,时间不要过长,水温接近体温,最佳水温为35-37度。

健身后身体处于敏感状态,洗冷水澡会对内脏和肌肉都造成严重损害,甚至引发疾病。专业健身教练建议:健身后洗个热水澡,有助于机体快速恢复。但电热水器加热时间长,让大汗淋漓的健身族很无奈。这里推荐一款瞬热的热水器"卡萨帝热水器天沐Pro C",它大大缩短了加热时间,大水量可将体能快速恢复,让健身后的你更加清爽。

1. 极速瞬热,水量增多60%,让疲惫身体快速找回状态

"卡萨帝热水器天沐Pro C"双胆分别内置5kW双加热体,加热时间相比一般热水器缩短90%,在夏天打开就能出热水。同时这款热水器的独立双胆设计,冷热分开,水量增多60%,当水温为40℃时,可以连续出水两小时。既能避免冷水刺激刚刚大汗的身体,又能保证有足够的淋浴时间放松肌肉,完美契合健身后的放松需求。

2. 居家智能"小帮手",抑菌省电全搞定

这款热水器拥有的"智能云Smart系统",可以智能记忆用户的用水习惯,可以根据环境温度和进水温度,匹配加热温度。每天健身过后回到家打开花洒,你享受到水温就是根据当天气温和你的皮肤敏感度所匹配的最佳温度,最快速度为你扫去健身后的疲惫。

它还有手机APP的智能预约功能,在健身房预约,回家就能立刻洗上热水澡,节约时间。同时,它还可以在保温时段低温巡航,长效锁温,加热一次,保温4天,降低电能消耗。

另外,它还具有"智能抑菌抑垢"功能,智能检测水质变化,杀菌率高达99.99%,低温巡航和Turbo瞬热抑制水垢生成,避免了细菌等有害物质的滋生,能有效减轻般水垢、重金属、余氯、细菌等有害物质对健身后的肌肉造成二次损伤。

3. 超纤薄外观,颠覆传统装修风格

现在高端家装风格大都以简约为主,传统热水器"大白桶"笨重又占空间,影响了整体家居风格。"卡萨帝热水器天沐Pro C"采用超纤薄科技,机身薄至278mm,整机瘦身40%,美观和体积同时兼顾,"自由嵌"省去家装烦恼。

对于精英群体来说,时间无疑是最宝贵的东西,健身活动要与时间安排进行匹配,合理的健身方法,可以帮助他们在最短时间内达到最优健身效果。"卡萨帝热水器天沐Pro C"是一款品质高效的沐浴产品,可以帮助精英群体在健身后快速恢复体能,适合时间紧凑的健身人群。返回搜狐,查看更多

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