我命由我不由天,更年期不一定就是渡劫

原标题:我命由我不由天,更年期不一定就是渡劫

说起更年期,好像一直就是女性朋友的冠名词,而所谓的更年期,就像一个坑,在坑掉你的好脾气的同时,也坑掉了你的健康,更年期综合征,让人倍感头疼,那么怎么调养才可以比较平稳地度过更年期呢?今天,就随小编一起来看看~

总的原则

生活规律

合理膳食

适量运动

心态平和

★ 生活规律★

❖作息:到点睡觉,到点起床。失眠是很多女性到了更年期阶段一个比较常见的症状,这里建议有失眠困扰的女性朋友,睡觉前可以有一些情绪的酝酿,避免去看让自己情绪激动的内容。如果实在无法入眠,可以在医生的指导下吃点安眠药,慢慢入睡。

❖衣着:由于处于更年期阶段的女性容易出汗,所以建议穿宽松一点的衣服,便于穿脱和擦拭身体。及时擦干汗液,避免弄湿衣服以后招风生病。

★ 合理膳食★

❖食物金字塔:中国营养学会推荐的“食物金字塔”分四层:第一层是油脂类的;第二层是蛋白类的;第三层是蔬菜水果类的;最底下一层是粮食类的。

➤低脂高钙饮食:处在更年期阶段,总体的饮食原则是低脂、低糖、低盐、高钙。因为雌激素参与钙的代谢和脂肪的代谢,雌激素水平下降以后,钙与脂肪的代谢逐渐弱化,容易走向高脂低钙的状态。所以更年期的女性首先是要低脂高钙饮食,即降脂补钙。

➤补充维生素B:在饮食上可以适当地多吃一些富含维生素B的食物,比如燕麦、玉米等。此外,还应适当多吃一些含高纤维素与高钙的食物,可以促进胃肠消化,排便顺畅。

➤补充黄酮类的物质:豆制品中含有黄酮类的物质,可以适当多吃。建议每天喝牛奶或是奶制品,若是喝完牛奶以后不舒服,可以改喝酸奶。

➤适量食用水果:有糖尿病的更年期女性,对于高糖的水果一定要控制量,在食用时要将高糖水果换算为主食的热量,糖分摄入之后,便要适当减少主食。没有糖尿病的更年期女性,也要适量食用水果。

除了建议食用的食品外

我们还需要来了解一下

哪些食品是更年期女性

不能食用的~

☟☟☟

❖首先是刺激性强的东西,如浓咖啡、浓茶(可以喝淡茶)。

❖其次是过甜的和高脂肪的食品,因为其中含有很多人造奶油或植物奶油,即反式脂肪酸。

❖最后是高盐食品少吃。因为更年期阶段,女性容易肿胖,代谢不佳,所以一定要保持低盐。

★ 适量运动★

在更年期阶段

适合的有氧运动包括

快走、慢跑、跳舞、跳绳、

做操、游泳、打太极拳等

因为,锻炼可以产生一种肽类物质

帮更年期女性改善不良情绪

还可以改善骨骼,防止骨质疏松

这里特别强调一下

不是所有的运动都对骨骼有好处

★ 心态平和★

❖对于更年期的女性,心态平和是相当重要的,即要正确认识更年期。

❖此外,更年期妇女可能会出现脾气暴躁、抑郁、喜怒无常状况,作为家属要理解她,并学会倾听,然后做一个正向的诱导。

图片来源:588ku.com

❖最后,保健靠自己、治病找大夫。健康并不是依靠医生治疗疾病,而是要靠自己主动预防疾病。但是,如果真的生病了,一定要找大夫,不可轻信虚假宣传或是寻找不靠谱的偏方。

图片来源:behance.net

“更年期”是每位女性都

绕不过去的“坎”

与其消极苦熬不如积极应对

正如著名的学者玛格丽特发表于

《女性健康》一书的一段话所说:

对一个女人而言

更年期是充满活力和创造力的时期

更是充分散发出女人香的时期

所以,正确认识更年期

你一直都很美~

-END-

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美人迟暮?不,你一直都很美

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