狐大医 | 姿势不对,锻炼白费!健步走降血糖要注意五个点

原标题:狐大医 | 姿势不对,锻炼白费!健步走降血糖要注意五个点

文 / 宣武医院内分泌科王惠琴 编 / 干玎竹

【搜狐健康】糖尿病治疗有五架马车,饮食治疗、运动治疗、药物治疗、自我监测以及糖尿病教育,其中运动治疗起着不可替代的作用,许多人选择健步走运动降低血糖。但是看似简单的健步走,其实有很多学问,如果不注意同样会引起一些负面影响的。

正确走法归纳为五个要点,而且最重要的是腰要伸展,腰若弯,就不能恰当地支撑体重,上体也不能直立。

上体伸展

上体笔直;下巴前伸;高抬头;两肩向后舒展。这样走,不但看起来好看,还有一定道理。首先,下巴突出、抬高头,气力充实。其次,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气。

伸直膝盖

展开膝盖,并非僵硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了,步伐变大。至于步幅到底多大,应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时,上体稍向前倾。如果走的时候膝盖是弯曲的,腿只有一部分肌肉起作用,这样易觉疲劳,腿部很快会没劲儿。

脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖

身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”,最后到达脚尖。脚跟着地,不等于脚跟承受全部体重,也不意味着脚跟使劲儿踏地,支撑体重的点不是脚跟,而是后脚大拇脚趾趾根附近区域发挥着弹力的作用,使步行圆滑、流畅。这种脚跟向脚尖滚动式健步走不伤膝关节。

后腿要伸直

腿伸直,膝盖伸直,这样可以保证前脚向正前方迈出,脚的内侧足迹形成一条直线。

摆胳膊

手与脚的配合、动作是否同步都很重要。时常会看到一些人,走路时,一手拿着手机,一手插在衣袋里。走路低头总是向下看,一直忍不住低头查看手机。这样就容易含胸,含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。这种一边走到一边看手机也非常不安全。

上述五点就是正确的走路姿势,这样做不仅可以最大限度的有利于身体健康,避免身体伤害,还可以让您看上去英姿飒爽,精神矍铄。糖友们,每天饭后走一走吧,正确的走路姿势不仅可以强身健体,还可以有效降低血糖哦!

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