旧拖鞋不要扔,这样做,锻炼肌肉,预防静脉血栓,在家就能做

原标题:旧拖鞋不要扔,这样做,锻炼肌肉,预防静脉血栓,在家就能做

步入秋季,虽有秋老虎发威,但天气也逐渐凉爽,秋季的气息越来越浓郁了。有些勤劳的人儿是不是已经开始收拾夏装,丢弃凉拖鞋了?

但先别着急扔,今天可可要教给大家一个废物利用的“妙招”——自制提踵鞋~

1

我国每天有13万人崴脚

三个因素,决定脚踝健康

有数据显示,我国每天都有13万人崴伤脚踝,甚至有些人习惯性崴脚,除了一些意外因素,哪些原因决定着踝关节的健康程度呢?主要有三个比较重要的结构:

骨性结构,外踝比较长,内踝比较短,它占了30%;

踝关节的稳定性,它是需要坚强的韧带和一个强有力的肌肉,基本上能够占到70%的稳定性;

平衡能力。在家可以进行金鸡独立的锻炼,但建议在家人的陪护下进行,以免发生一些危险。

也是说,踝关节健康,就不容易崴脚,还能在一定程度上辅助预防静脉血栓。穿提踵鞋,能帮助我们增加下肢血液循环,预防静脉血栓,锻炼小腿三头肌,使脚踝不易受伤。

2

外踝前方凹陷消失

可能预示崴脚高危人群

崴脚时,脚是向内侧翻的,脚心一定是朝向内侧的。如果经常崴脚,其骨膜就会有一定的增生,产生无菌性炎症,外踝就会残留有一定的肿胀。

如果外踝前方的凹陷消失了,就特别容易崴脚。

今天我是大医生就教给大家自制提踵鞋的方法,具体可点击视频查看~

如何在家自制提踵鞋

点击视频,查看详细讲解 ☟☟☟

材料准备:

准备一双废旧的拖鞋、一些泡沫、万能胶、剪刀。

制作方法:

① 先用笔,表示出脚后跟的位置,用剪刀剪去拖鞋多余部分,制成可以露出脚后跟的拖鞋;

② 将泡沫制成4cm厚的方块,用万能胶或者热熔胶把泡沫块粘在拖鞋根部,剪去多余部分。一双可以锻炼下肢的拖鞋就做好了。

提示:

穿戴时前脚掌着地,后脚跟尽量往上提,一般每天穿戴3次,一次不超过10分钟。

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