公开南韩爱豆身材管理的方法!瘦腿、瘦肚子、提臀、改善肩颈线条..

原标题:公开南韩爱豆身材管理的方法!瘦腿、瘦肚子、提臀、改善肩颈线条..

前两天Lisa腰围51上热搜,普通的发带可做她的腰带……这盈盈一握的细腰着实让人羡慕!!!

不止Lisa,之前rose的腿、Jennie的直角肩都上过热搜。

当然了,我们并不倡导大家做个不健康的纸片人,而是像宣美一样健康均匀的美。

我们健身并不只为穿衣服更好看,更重要的是运动会加速身体新陈代谢,是长线保养方式中的一种

巩俐26年对比!现在的她皮肤依旧紧致,状态非常好!所以想要美,自律很重要。

我找来了南韩爱豆管理身材方法的合集,非常全面!!这些都是他们在节目中真实推荐的方法,你们可以根据自己的需求来选择

孙娜恩是肉肉脸,而且头肩比和脖子长度都没有绝对优势

所以这位姐一直努力健身,把自身条件发挥到极致做到几乎一点斜方肌都没有肩膀平直瘦+润+线条感三点平衡的很好。

这个是娜恩改善驼背&肩颈线条,保持良好的仪态的运动秘诀

how to do:

道具:泡沫滚轮

频率:一组十次,重复十组

step1背部向上平躺,脚背向下压,想象有人在背后拉扯你,向后延伸

step2:泡沫轴可放在手肘处,辅助做动作。抬起时腹部发力,让上半身起来

注意:a.上半身抬到你的极限即可

b.不能用腰部力量起来,会受伤。

c. 脚背贴地,不能起来。

刘仁娜小姐姐在《触及真心》里的穿搭和好身材让她收获一大批粉丝!

在节目里她透露平时会特别注重腹部训练没有小肚子,在穿裙子的时候才会有足够的自信。

她推荐的动作都蛮轻松,很适合睡前练!练完会很放松!

how to do:

道具:无,可躺在沙发or床上做运动

频率:做到自己起不来哈哈,量力而行

step1躺下双臂朝上,双腿打开弯曲,如下图所示

step2腹部用力,坐起然后慢慢躺下,回到初始姿势

这个动作初学者可能会很累,但很有效!可以一次性锻炼到上、中、下腹部~拥有蚂蚱腰不是梦!

想要拥有腹肌的小时髦er看过来!!

twice其他成员说,momo只要做一次第二天就能看到腹肌

how to do:

道具:无,可在床上or瑜伽垫上进行

频率刚开始每组15-20个,之后增加到每组50个,每天3组

step1:以平板支撑的姿势为准备状态

step2:然后撅起臀部,身体左右摆动,如图所示

注意:每组可间隔休息

momo说她每天反复做几组,坚持两周,肚子上的肉肉就会下去

apink成员恩地,身材火辣!拥有这双腿,不管穿裙子还是裤子都绝美啊!

她推荐的腿部操,躺在沙发上就能做,可以边刷剧边运动。

how to do:

道具:无,可躺在沙发上

频率:一组15次,每天3组

step1背部朝下躺在沙发上,然后向上抬腿,呈90°

注意:a.最重要的是背部不要沉下去,一定要挺直

b.初次做,腿弯曲再抬起,会轻松些。适应后,再换成直腿抬起

step2:也可以侧躺,单腿抬起。这个动作会锻炼到大腿内侧肌肉~

运动完了,可以捏一捏腿部肌肉,放松一下~才不会变成肌肉腿噢。

fx成员luna,对比刚出道时,真的瘦了好多!!

Luna分享过翘臀方法,还是她的私人健身教练亲自示范

how to do:

道具:

频率:初次一组10次,做3组,觉得不累可增加到15次

step1:在背部挺直的状态下,屁股向后推,然后下蹲蹲到屁股比膝盖稍靠下的位置,即可。

注意:腰部要最大程度保持挺直!不可以弯腰驼背

step2前腿半蹲,后腿斜向岔开。以后腿为主力,挺直腰背,向下坐,再起来

注意:a、两条腿不能在一条直线上,不然做动作时会站不稳

b、前腿要一直保持不动,如若前腿动了,不仅不能锻炼到臀部,而且还会腿疼,大家一定要注意!

错误示范

c、为了臀部对称,不能只做一条腿噢!两边都要做

step3:双腿斜着打开

背挺直,然后慢慢向下坐,下蹲时,膝盖是向外打开的臀部比膝盖更靠下时,即可起来

上来时,脚后跟可以用一点力,此时臀部向内收紧。

注意:a、腰部不能向前倾斜,背一定要是直的

b、上下运动时,重点是臀部发力

错误示范

大家运动完,一定要拉伸!!小婊妹血泪教训,大学上形体课后没有拉伸导致小腿肌肉变明显

how to do:

道具

频率每天运动后

step1:背部向上躺着,把手臂放在胸两侧。用手支撑身体,将上半身抬起就ok

这样抬起,对腰背的放松有很大的帮助。平时久坐腰背不舒服,也可以做这个动作疏解。

step2:手臂支撑起身体,然后抬头往上看,尽力向后仰头。维持30秒就行。

step3:把紧绷和酸痛的肌肉部位放到泡沫轴上利用重量前后移动,放松身体。

例如:大腿或臀部肌肉紧绷,那就把泡沫轴放在大腿下面,利用体重前后移动,给肌肉放松。

step4抓住椅子,腿向后放,直到手臂伸直。然后深呼吸,吐气时肩膀向下压。

这个动作也是放松肩膀和背部的,上班族感到劳累时可以做一做,放松下~

Seventeen瘦脸在某节目里提到的按摩瘦脸,据说消水肿效果特别好之前日本的一个节目里也提过类似的方法,很多人试了说有用

how to do:

道具

频率一次5s,连续做3组

step1:按压耳朵,顺带轻轻向上提拉

step2头部最大限度往后倒同时噘嘴。这时脖子会有撕裂的感觉

坚持做,效果hin明显!!

早上起来脸浮肿,一般是水肿。这时候可以喝些利尿的饮料,帮助消肿。

很多明星会选择起床后来一杯:柠檬汁+水 or 美式咖啡 or 绿茶+砂糖,你们可以根据自己的喜好来选择~

写在最后。

肯定有很多人会说:坚持不下去怎么办?

大家想想那些漂亮的衣服,那些美丽的身材,健康的身体。做运动时,给自己洗脑,就能咬牙坚持下来。

18岁以前的清纯好看,是父母赐予我们天生拥有的。

18岁以后的美丽只能靠自己不断努力经营。

大家一起加油吧!

THE END

thanks for your reading

以上原创,绝抄袭

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就能拥有爱豆们的好身材

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