教师节快乐|这5大职业病最容易缠上老师,预防和保健方法在这里!

原标题:教师节快乐|这5大职业病最容易缠上老师,预防和保健方法在这里!

教师节

今天是教师节,我们在表达对老师的感恩、赞美之情外,更应该提醒老师注意身心健康。根据职业特点,这5大职业疾病最容易缠上老师们,老师们一定要注意防范、学会保护自己的健康。

声带、咽喉问题

教师常年讲课,说话多、说话时间长、喝水少,还受到板书粉笔尘的侵害等,教师的声带和咽喉很容易受到损伤,引发疾病,如声带息肉、慢性咽炎等。有的老师在声音嘶哑时会更加使劲发声,便于学生听见,这将导致疾病加重。

对策:

保护嗓子要科学用嗓。修正讲课方式,学会正确发声,切勿太大声或过于急切说话,在此过程中将胸式呼吸改为腹式呼吸。还要常喝温开水,也可以含薄荷口含片等润喉。在生活中应少吃辛辣刺激的食物以及巧克力等糖分过高的食物,多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。此外,需要注意的是,要改掉清嗓的习惯,很多老师可能经常用这个动作来咯掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰,但这个动作使声带瞬间严重拉紧,容易造成声带损伤。

伏案导致腰椎疾病

推开老师办公室的门,最常见的就是老师在埋头批改作业、备课。而长期伏案工作容易导致颈部肌肉紧张,久而久之,就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重者会演变成颈椎病。

对策:

老师在备课或批改作业时,应尽可能保持自然的端坐位,坐的时间不能过长,要间或起身走动休息,可以适度做些扩展胸部、扭动腰肢活动四肢

久站导致静脉曲张

老师需要长时间站立授课,使下肢静脉内的血不易向心脏回流,反而向足部倒流,导致下肢静脉曲张。静脉曲张一般没有什么太大的感觉和症状,只是影响腿部美观,但也不要掉以轻心,因为随着病情的进展,其危害渐渐显现。长期静脉曲张可引起血淤滞流,导致静脉曲张性静脉炎,静脉血管损伤,还会造成多种并发症,甚至可能发生危及生命的肺动脉栓塞。

对策:

教师在讲课时,应将身体重心交替由一只脚移到另外一只脚,始终保持一只脚处在休息状态,而且不要固定站立,应当适时地慢步走动。课间休息时,要抓紧时间活动活动双腿,促进血液循环。另外,做腿部按摩也可促进血液循环,预防静脉曲张。

久坐导致肛肠疾病

教师在备课、改作业时经常需要久坐,而长时间保持同一姿势,缺乏运动,将导致血液循环不畅,肛门静脉血液容易淤积而使静脉扩张、直肠静脉回流发生障碍从而扩张弯曲成痔疮。

对策:

尽可能不要久坐久站,抓住每一个活动的机会,多变换体位,同时,多坐提肛运动,能有效防止痔疮。另外,要在饮食上要少吃辛辣食物,戒烟酒,多吃水果蔬菜,多饮水,避免因缺水而使粪便干结导致便秘情况,养成良好规律的排便习惯。

压力引发心理问题

学生成绩、升学压力、校园人际关系等都让很多老师心理上不堪重负。长期的心理紧张,很容易出现心理焦虑、抑郁等症状。

对策:

在日常教学中,连续工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑得到保护性休息。日常要注意摄取合理的营养,以保证大脑正常功能所需要的物质基础。还要摆正心态,在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败,缓解焦虑情绪。必要时,可寻求心理医生的帮助。

来源:健康中国、新华网

编辑:康小北

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