十分太马!十分用心!十分圆满!十分精彩——临沂市长跑协会超人队太马完赛总结

原标题:十分太马!十分用心!十分圆满!十分精彩——临沂市长跑协会超人队太马完赛总结

一年好景君须记,最是橙黄橘绿时。

各位跑友经过一个炎热夏天的辛苦训练,终于迎来了大家期盼已久的跑马季! 太原,十年太马,第一年的双金赛事,三万多名选手即将用双脚,丈量充满激情的太马赛道。 经过和参加太马比赛队友的交流,我了解到虽然这场比赛结束了,但各位队友跑的并不轻松,因遇高温天气,跑的很累很艰难,但在我心里他们是成功的,甚至觉得自己不行的情况下,克服了种种困难,他们征服了它!以顽强拼搏的精神跑完整场比赛! 这次马拉松是完美的,它磨砺了他们的意志,肯定了他们的坚持,告诉我们有志者事竟成!

请赏阅超人队杨程先生对本次太马的个人心得体会!

太原,山西省省会,别称并州,也称龙城,是一座有4700年历史,2500年建城史的名城。太原三面环山,黄河第二大支流汾河自北向南流经,绝对海拔780米左右。

今年是太原马拉松第十年举办,加上6月份刚刚成为全国第十个“双金赛事”,本届马拉松喊出“十分太马”的口号。受地理位置和海拔影响,太原夏季高温时间较短,太原马拉松一般在九月上旬举办,今年太马受关注度高,报名人数激增,虽然本届增加了名额,但中签率不高,由于工作关系经常去太原出差,本次中签也算是与太原的缘分吧。

临沂到太原交通不是很顺畅,一般需要倒一次车。中签选手各自规划路线前往,舟车劳顿暂且不表。周六早六点多到了太原,稍一安顿后吃早餐然后去领物。除参赛包外,大礼包极具地方特色:陈醋小米等,礼物虽轻却足见组委会的诚意。特步专柜偶遇新晋哈马国内冠军李春晖,蹭张合影。

入住宾馆后联系临沂小伙伴,中午一起大吃一顿涮肉。晚餐太原朋友喊着一起,又是火锅,但这次有选择性的多涮了一些青菜,吃了些面食。回宾馆后收到短信,说太马遭遇历史最高温,比赛时间段的气温是18到32度,提示选手不宜盲冲PB,关注心率。

再说一下赛道,就是沿着汾河两岸绕一圈,包括两次上桥穿越汾河。和临沂的滨河两岸有些类似,滨河路上遇桥下穿,坡度大小不一。

8号周日一早不到5点起床,一套流程结束,穿上比赛服出门。存包处与小分队会合,合影留念。我和小崔在B区,其余都是A区大神,然后各自到达出发区等待发枪。

由于对气温有所顾忌,等发枪时心想前半程温度稍低跑快点,又怕后半场跑崩,到底跑多快心里没底,最后决定根据状态跑着看。 比赛让人兴奋,速度比平时训练快,前两公里找节奏,配速520左右,到了第三公里稍不留神就进了5分,马上收了一下,4公里开始在510左右,看看心率和呼吸都可以,于是稳速前进。8点多的赛道,太阳斜射树荫很长,温度适宜,虽然过桥有些坡道,但是体力还比较充足,心情比较轻松。这次一个人跑,但参赛选手多,看着不同的人同样的行色匆匆,也没觉得乏味,不到10公里时竟然追上了345的官兔,到半程一看时间不到1小时49分。心中窃喜,如果后半程两个小时完赛就能PB了。

两个小时以后,气温渐渐升高,树荫也越来越短,配速也很自然的降到520以外,高温的影响终于要显现了,但还是按部就班的行进中补给,前行,30公里补给站后马上就是上北中环桥回河西岸。这个桥的引桥到底有多长已经没有印象了,应该不到五百米,但却觉得很长。连续上坡损耗了很多体能,但马上就是下桥了,坚持跑着下了桥。

过后回头想想,这个桥成了这场马拉松的一个分水岭。下桥到平路后,突然感觉身上的能量一下耗尽了,只是机械的迈着步子,剩下的十多公里一下子觉得十分漫长。配速降到接近6分,坚持跑到32.5公里补给站,停下来喝完水再次启动,第33公里的报时配速已经到6分以外了。气温越来越高,全身已经湿透,腿也越来越沉,PB不可能了,那就别掉到4小时开外吧。后边的路,只记得跑几百米就停下来走,走一小段觉得有劲了又跑起来,如此反复,还要不停的倒算时间。平时跑步的画面在脑海里浮现,真是书到用时方恨少,想起协会的周五沙滩跑就参加过两次,协会周三的间歇训练也只参加了两次还没足量完成,超人队夏天的撸油场,基本只是看看。跑步方式过于单一导致在这种恶劣环境下无法长时间坚持。这接近一个小时,虽然煎熬,却也思绪纷飞。好在路再长也有尽头,终于看见终点拱门了,精神的力量是强大的,一鼓作气冲过了终点,3:55:46完赛。

赛后把配速和最后10公里的情况在群里发了,大神们说后半程走的多不外乎三个原因:一是气温高,二是平时跑量不够,三是前半程跑得过快,真是一语中的。回来后部长安排写体会,再遇到刘会长和宋队长,也说你们几个跑太马的应该写个心得体会,写写最后艰难的时段。我说是的后面实在太难了哈哈,这应该就算是跑崩了吧。

太马开始的较早,是秋天跑马季比较靠前的。夏天气温高,出汗多,长距离训练的少,第一个马拉松肯定有些不适应。本次跑步的我的体会就是平时训练要科学,有针对性,要全面,可以参照协会训练营。另外一个训练要有强度,有效果,平时累点,比赛相对就轻松点。 此次太马,虽然过程很煎熬,但也磨炼了意志,找出了不足,很有意义。我作为一个跑龄两年多,今年无锡首次破四,PB成绩350的跑者应该比较满意了。可谓十分太马,十分煎熬,九分完赛,十分收获。

超人队刘俊晨

对于参加过大小赛事的刘俊晨女神来说绝对没想到她的太马会跑的这么艰难,崩的这么彻底。

写这篇总结之前我们聊了很多,总结了以下几点跑崩的经验: 1、天气高温,身体无法适应。 2、赛前十几天的身体不适,导致没有好好训练。 3、八月份的跑量不足180km, 盲目PB的后果就是崩的一塌糊涂,那种跑崩后身体反馈回来的痛苦,全身无力奔跑,焦急的内心,各种情绪瞬间都爆发出来,对自己信心的打击,对于女跑者来说是痛苦的,是崩溃的。但她是优秀的跑者,即使跑崩到流泪也坚持到底,以决不放弃的精神跑完这场比赛。

超人队李海山

我们都喜欢喊他肯尼亚羊,因为他跑的很快,他跑步没有固定的时间,没有固定的场地,可以在炎热夏日的午后,也可以在漫天飞雪的寒冬,我羡慕他随心所欲自由自在的奔跑,也欣赏他即使比赛没有取得理想成绩时的淡定与从容,他总是笑着说休闲跑不急不急,期待下次比赛能听到你破三的好消息!

超人队崔振宇

请赏阅22岁跑马新秀崔振宇对太马的个人总结:十年太马,感恩有你,很庆幸有机会成为其中的一员。说白了,去年也是中签了,就是没去成,今年也是差点又放鸽子了,只要心中敬畏马拉松,在哪里都是可以进行的。 至今为止,太马可以说是跑马以来的第六场马拉松,青岛西海岸,日照,临沂,太湖,一步步坚持到现在。真的是很不容易,每当想要放弃的时候,身边总会有一些跑友给我鼓励加油,让我能够重新认识到自己努力的远远不够多,虽然水平不是很好,但是坚持下来的这种毅力是最难的可贵的。

就简单说说太马吧,很荣幸能够跟随分队羊大神,徐大神,程大神,晨姐一起参加此次太马比赛,每一次的跑马都会有许多不同的伙伴一起同行。 赛事刚刚开始的时候,浑身都是劲,开始跑的都还是比较不错的,35公里左右吧,意外发生了,腿莫名其妙的有抽筋的感觉,让我不得不减速完赛,这说明吧,平时的跑量开始远远不够,只能怪自己平时太懒了,只要安全完赛比什么都重要。

跑崩也是一种收获,崩能够让我找到自身的不足,逢跑必崩也是我的一种常态,只要现在努力一下,在下个月的临沂,日照一定是可以实现自己的目标的。 北马,南马,话说不一定能中吧,但是还是很期待跟着黑队长南征北战,马很多,是永远跑不完的,挑选几个针对性的挑战一下自我也是很不错的选择,人生犹如一场马拉松,只有不断提升自我,人生才会更有价值。

奖牌设计:建国70周年+生肖图案更具中国元素

看了几位队友的参赛总结,有感动有心疼,对于我们这些跑马资历尚浅的选手来说这次的经验交流是宝贵的,我们要学深悟透,学以致用。我们都希望参赛的队友能取得好的成绩,但是马拉松是一项极限运动,对于我们这些非专业选手来说我们要有敬畏之心,适应跑步的四季冷暖变化,合理科学的训练,提高自身的综合能力,才能跑出最佳成绩和最精彩的你。

值中秋节到来之际,长跑协会超人队所有队员祝:协会领导以及各个分队的队友们中秋节快乐🎉🎉

唐小砚 、杨程、崔振宇、刘俊晨 供稿 返回搜狐,查看更多

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