赶紧对照!你可能睡错觉了!7个睡眠禁忌比熬夜还伤身,我第一条就做错了…

原标题:赶紧对照!你可能睡错觉了!7个睡眠禁忌比熬夜还伤身,我第一条就做错了…

不知何时开始,

每夜安眠成了“奢侈品”

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示:中国成人失眠发生率高达38.2%,超过了3亿中国人出现睡眠障碍。

另据《2019年职场人健康力报告》显示,超六成职场人渴望改善睡眠。

晚上睡不好,白天泪两行!

长此以往,恶性循环,

严重还会影响正常工作,

降低工作效率!

只知道熬夜加班、压力大会影响睡眠,

殊不知,

可能是你犯了这7大禁忌!

赶快对照内容自测一下!

7个睡眠禁忌千万别犯

1

睡前看手机

睡眠医疗专家指出,手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素,让人产生错觉,认为是处于白昼,导致大脑保持清醒状态。

而褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。所以睡觉前1小时必须少用手机或电脑。

2

睡前吃太饱

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。

睡前1~2小时不要进食,晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化,有助睡眠。

3

枕头不合适

枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

成年人的枕头高度以8~12厘米为宜(一个拳头的高度),硬度需适中,“弹簧枕”、“气枕”不推荐。

注意:枕头并不是用来枕“头”的,而是用来枕脖子的,以后别用错了!

4

睡前喝酒

很多人认为睡前小酌,有助于睡眠。事实上,酒精所诱导的睡眠不容易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后会觉得几乎没有睡过,甚至觉得更累更困。

对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说,睡前喝酒还可能导致窒息,要避免!

5

蒙头睡觉

蒙头睡觉,很易引起呼吸困难。

随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,易致缺氧,造成睡不好觉,做噩梦,醒后还会感到头晕、乏力,精神萎靡。

6

睡眠过度

人体只需要的是一定质量的睡眠,睡得多并不意味着质量好。白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。

7

睡前洗澡

大家两个耳熟能详的助眠方法:睡前洗澡和睡前运动,其实都不助眠

运动至少要在睡前2个小时进行,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。洗澡最好在睡前1.5~2小时进行

想要一夜好眠,

跟我这样做!

5个习惯助你有个好睡眠

泡脚

能改善脚部的血液循环,是缓解疲劳,提高睡眠质量非常有效的措施(建议水温在40~42.5℃)。

放松心情

听点舒缓的音乐(声音要小),看点轻松的书。

安心睡觉

不要在床上做太多与睡眠无关的事,尤其是看手机!

别躺太久

躺在床上的时间越长,就越容易失眠。因此建议,如果上床后15~20分钟仍无法入睡,最好起床做一些放松活动,等睡意来袭再去睡觉。

白天少睡

限制白天睡眠时间,午睡最好保持在20~30分钟左右,既能缓解困意,又不会影响晚上的睡眠。

来源:养生中国

编辑:狄佳倩、王冰鑫

整晚安睡,一夜好眠!😴返回搜狐,查看更多

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