绿色资深顾问:有氧运动和无氧运动结合起来做

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减肥对大部分人来说都不是一件容易的事,严重肥胖者更甚,因为除了要付出很多的时间和精力去减少体重脂肪,而且还要防止反弹等问题的发生,稍一放纵自己,便会从“小胖子”一跃变回了“大胖子”,因此怎样健康和有效的减肥成了多少肥胖者挥之不去的噩梦。说到科学减肥,那原理就只有一个,维持进出平衡,那怎么维持进出平衡呢?今天我们绿瘦资深顾问就来告诉大家:掌握好这几个科学减肥方法,横扫肥胖,做回自己。

1.有氧运动和无氧运动结合起来做。

有氧运动可以消耗更多的脂肪,而无氧运动则是力量训练,可以消耗更多的糖分,所以在做有氧运动前,先做一段时间的无氧运动,帮助消耗糖分,随后进行有氧运动,减肥效果就会变得事半功倍。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸,一周锻练至少两次,不要只进行腹部运动,锻练时不一定必须流汗,流汗只会降低体温,而不能减肥。运动时间最少20分钟,做伸展运动时一定要用力。

蔬菜和肉类相搭配减肥。

蔬菜中的膳食纤维能有效消除多余脂肪,此外蔬菜富含维生素,平时可以做一些蔬菜水果沙拉食用。火鸡肉是减肥佳品,能满足口腹之欲,又能保持低热量,火鸡肉蛋白质高达30%以上,脂肪和胆固醇酵含量却比较低,所以减肥路上无肉不欢的肥胖者可以给自己来个简单健康的火鸡三明治。

平衡塑体。

在减重的基础上完成纤体、束腰、提臀、美腿,使人体曲线更加完美。很多人在减肥成功后却忘了善后,只追求体重上的下降,却忽略了体形上的优美,注意到这些细节,让你在减肥塑型后爱上自己,规范站立姿势,站立姿势是否标准直接影响到人的精神面貌和姿态美,对腿部姿势的美化可以通过站位、压脚跟、下蹲擦地、小踢腿、大踢腿、弹腿、小跳等练习,中间姿态练习以步伐和舞姿练习为主,像尖步,柔步和鹤立舞姿,燕式平衡等来进行练习,还可以增强身体的平衡感和控制力,使身体体形更加优美。

绿瘦资深顾问告诉大家:减肥看似很难但其实只要掌握好科学的方法,肥胖既能快速又能健康的被减掉。而要想保持身段,就必须改掉原有的坏习惯,科学饮食,坚持运动。返回搜狐,查看更多

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