健身|小腿肌肉拉伸,一次讲清楚!

原标题:健身|小腿肌肉拉伸,一次讲清楚!

运动完不拉伸小腿

会让小腿肌肉持续紧张

日积月累

小腿就会显得粗壮

拉伸动作在运动前后是都需要做的,可以提高肌肉的伸展性和弹性,增加关节的运动幅度,放松运动后紧张的肌肉,最大限度的避免运动损伤,也可以防止小腿变粗。

所以健身,尤其是大重量的练腿过后,一定要对小腿进行充分的拉伸。就算是平时走路、上班,在平时闲暇的时候,也可以拿出三分钟,对小腿进行多次拉伸。不要用力过猛,感觉到微微拉伸是最好的。

下面是小腿的肌肉结构图

可以简单了解一下

接下来才是重点

很多人问小腿怎么拉伸

今天为大家介绍一下小腿的拉伸动作

小腿拉伸的动作还是很多的

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

每次运动后可拿出10分钟

针对小腿拉伸

可选择一些上面的动作

每个动作30秒

怎么样?这么多实用动作

以后千万别说你不会拉伸小腿了!返回搜狐,查看更多

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