问:想在60秒内睡着,总共分几步?

原标题:问:想在60秒内睡着,总共分几步?

图自pixabay

还记得那些半夜睁大眼睛躺在床上的时光吗?从今天开始和它们告别吧!

睡眠专家提供了一种一分钟之内就能睡着的方法,这种自然睡眠疗法又叫“四七八”法,操作非常简单:

首先,在床上选择一个舒适的姿势

然后用鼻子呼吸四秒钟,接着憋气七秒钟

再花费八秒的时间用嘴巴将气吐干净

该方法得到了哈佛大学医学院毕业的Andrew Weil医生的认可,而他是从历史悠久的印度瑜伽冥想实践中获得了相关经验。

Andrew Weil医生曾在演讲中表示,这是他找到的帮助失眠患者的最好方法,同时他还展示了其它能辅助睡眠的方法。

瑜伽使用上述方式让人达到完全放松的状态,能很好地应对压力和焦虑。故意调慢呼吸能让心率也慢下来,从而使身体的其它部分放松。换句话说,对你的身体和心灵而言,这都是一种自然的放松状态。

Andrew Weil医生表示通过自主神经系统调节呼吸节奏,建立一个特定的呼吸节奏,这会渐渐地对没有自主调节功能的神经系统产生影响。这种影响会随着时间的推移越来越强烈,如果你坚持几周、几个月甚至几年的时间都按照这个方式入睡,你想要的改变就会发生。

一旦你开始坚持这样的习惯,入睡之前就不用数羊了。

蝌蚪五线谱编译文章

译者:晴空飞燕返回搜狐,查看更多

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