生娃后肚子依然鼓鼓,很可能是这个问题,可惜很多宝妈不知道

原标题:生娃后肚子依然鼓鼓,很可能是这个问题,可惜很多宝妈不知道

生完孩子,做完月子,照理说身材也该慢慢恢复了。可有不少宝妈会很不情愿地发现:虽然娃已经出生,可是肚子却依然鼓鼓,出门坐公交车依然当做孕妇一样让座,那个尬啊。为什么有的宝妈很快恢复身材,有的宝妈却依然肚子鼓鼓呢?除了那些因为孕期和月子期过度进补,导致腹部脂肪堆积过多的宝妈,更多的宝妈是这个问题导致——腹直肌分离。

遗憾的是,很多宝妈对腹直肌分离这个词语很陌生,一心以为是自己吃饭和健身管理不到位导致,甚至天天做仰卧起坐来收腹,结果却导致越来越糟糕,甚至腰酸背疼的现象都出现了。为了帮助大家增进了解,今天我们就来谈谈产后腹直肌分离的相关概念和理解。

什么是产后腹直肌分离?

孕妈怀孕期间,随着肚子的日渐隆起,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。等到胎儿娩出,腹壁才会慢慢恢复到产前状态,腹直肌会再向中线靠拢,通常需要半年到一年左右的时间。但如果宝妈的腹直肌被过度拉伸,超过了腹白线的弹性极限,那就会出现腹白线回不到原来位置的情况,也就是产后腹直肌分离。

如何判断自己是否存在产后腹直肌分离现象?

如果宝妈产后其他地方都瘦下来了,就是腹部依然瘦不下来,十分松弛,甚至还出现了腰背部疼痛的症状,那就需要排查一下自己是否存在产后腹直肌分离的现象。除了到医院就诊,让医生诊断,宝妈自己还可以这样测试:

步骤 1 仰卧床上,两腿弯曲,露出腹部。

步骤2 测量腹直肌的范围,以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点。

步骤 3 用食指和中指放在腹直肌中线,由腹直肌上端往下端进行检查。

步骤 4 左手在头后支撑,用右手食指和中指抬起上半身,感觉腹直肌对手指产生挤压感。

步骤5 食指和中指测量腹直肌有空隙,感受不到挤压时,就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉进行测量。

测试的结果,如果在2指以内,说明宝妈腹直肌的状况是正常的,无需过度担心;但如果超过2指,就需要进行一定的干预和改善,才能帮助宝妈分离的腹直肌复原。一般来说,腹壁本身薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况的宝妈,出现产后腹直肌分离的概率相对更大一些。

产后腹直肌分离的锻炼误区

爱美是女人的天性,很多女性在得知自己腹直肌分离后,第一反应都是——练习腹肌。作为腹部练习最常见的动作,卷腹运动成为了她们的选择。

但是,这其实是错误的!

虽然卷腹运动主要练习的是腹直肌,但是在腹直肌已经分离情况下,「这个运动只会加重腹直肌分离。针对这种情况,应该着重训练腹横肌而不是腹直肌。至于具体的锻炼方法,为了避免大家模仿不到位,我们就不过多介绍了,还请大家到医院咨询相关的医生。

除了宝妈自己康复训练,目前还有意大利筋膜手法、理疗、手术等专业干预疗法,这些都是需要医生在结合产妇自身情况的条件下,对应给出的建议。返回搜狐,查看更多

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